Svarbus fizinio pasirengimo aspektas yra papildomas raumenų audinio augimas. Hipertrofijos treniruotės, paprastai žinomos kaip „pilimas“, priklauso nuo kūno gebėjimo atkurti suplėšytą raumeninį audinį stipresnį nei buvo prieš plyšimą. Kiekvieną kartą, kai tam tikras raumuo yra mankštinamas ilgiau nei įprasta, dėl papildomos raumenų susitraukimų jėgos raumenų skaidulose atsiranda mažų plyšimų. Tada kūnas naudoja baltymus papildomiems raumenų audiniams sukurti. Treniruotės režimas turi būti nuoseklus, kad raumenų sistema paskatintų papildomą augimą.
Hipertrofijos mokymo režime yra du pagrindiniai komponentai: dieta ir mankšta. Pratimų režimas ardo raumeninį audinį, kad jį atstatytų, o daug baltymų turinti dieta suteikia maistinių medžiagų, reikalingų prarastam raumenų audiniui atstatyti. Veiksmingos raumenų augimo treniruotės turėtų apimti kiekvieną raumenų grupę kiekvieną dieną paeiliui, kad būtų išvengta per daug treniruotės. Dienos iš eilės, kai dirbama viena raumenų grupė, atima iš raumenų atsistatymo laiko; raumenims paprastai reikia 48–72 valandų, kad atsigautų po didelio krūvio. Hipertrofijos treniruotės apima pasipriešinimo treniruotes, tokias kaip svarmenų kilnojimas.
Sunkioji atletika gali būti atliekama laisvais svoriais arba treniruoklių pagalba. Pradedantieji treniruotis su svoriais turėtų sutelkti dėmesį į mašinas, nes jos suteikia iš anksto nustatytą takelį, kuris priverčia raumenį judėti per visą judesių diapazoną. Laisvųjų svorių naudojimas skatina pusiausvyros ir pagrindinių pilvo raumenų vystymąsi, tačiau netyčia pajudėjus raumenį už jo judesių diapazono, gali atsirasti traumų. Laisvieji svoriai turėtų būti naudojami tik prižiūrint sertifikuotam treneriui ir tik su nedideliais svoriais. Svorio lygis, naudojamas mankštos metu, taip pat turi įtakos hipertrofijai.
Maksimalus raumenų augimas pasiekiamas vienodai vystant greitai ir lėtai trūkčiojančias raumenų skaidulas. Greitai susitraukiantys pluoštai suteikia daugiau jėgos, tačiau greičiau pavargsta. Lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos turi mažiau jėgos, bet turi ilgesnį ištvermės laiką. Atliekant izometrinius pratimus, kurių metu jėga veikiama nejudančiam pasipriešinimui, vystomos lėtos raumenų skaidulos. Atliekant izotoninius pratimus, kurių metu raumenys susitraukia pastoviu greičiu, vystosi greitos raumenų skaidulos.
Hipertrofijos treniruotes reikėtų papildyti tokiais maisto produktais kaip liesa mėsa, varškė, pienas ir riešutai. Šiuose maisto produktuose yra didelė baltymų koncentracija. Angliavandeniai taip pat turėtų sudaryti didelę raciono dalį, nes jie suteikia energijos, reikalingos treniruotėms ir raumenų atkūrimui. Valgant prieš ir po treniruotės gaunami geriausi rezultatai, tačiau treniruotę reikia atlikti ne anksčiau kaip po valandos po valgio, kad maistas suvirškintų.