Tricepsas yra raumenų grupė, esanti žasto gale ir leidžianti ištiesti alkūnę. Hantelio prancūzų presas yra izoliacinis pratimas su svoriais, skirtas tricepsui, naudojant laisvus svorius. Reikalingi du vienodo svorio hanteliai. Atliekant hantelių prancūzų presą, galima stovėti, sėdėti ar gulėti ant svarmenų suoliuko ar kito lygaus paviršiaus.
Norėdami atlikti šį pratimą gulint, pakelkite hantelius į pradinę padėtį: rankos pakeltos tiesiai į lubas, pečių plotyje, o nykščiai atsukti vienas į kitą. Judindami tik dilbiais, sulenkite rankas per alkūnes, sukdami riešus link galvos. Tęskite šį judesį, kol rankos pasieks 90 laipsnių kampą, o delnai bus atsukti vienas į kitą, nykščiais nukreipti į žemę. Tai turėtų priglausti rankas ir hantelius prie ausų. Apverskite judesį, sukite riešus į išorę, kai rankos grįš į pradinę padėtį.
Norėdami atlikti hantelių prancūzų spaudimą stovėdami ar sėdėdami, pradėkite nuo rankų toje pačioje pradinėje padėtyje: tiesiai į viršų link lubų, nykščiais atsukdami vienas į kitą. Rankų ir riešų judėjimas sėdint ar stovint turi išlikti toks pat, kaip ir gulint. Skirtumas bus rankų ir hantelių išdėstymas, kai bus sukurtas 90 laipsnių kampas; rankos dabar bus už galvos, bet delnai vis tiek turi būti atsukti vienas į kitą. Modifikuotai „Dumbbell French Press“ versijai nereikia sukti riešų sėdint ar stovint; viso pratimo metu delnai gali būti nukreipti vienas į kitą.
Rekomenduojamas lengvesnis hantelio svoris, kurį galima nuosekliai valdyti trimis 10–15 pakartojimų rinkiniais. Dėl didelių svorių didžiąją darbo dalį gali atlikti kiti raumenys, o ne tricepsas, pavyzdžiui, bicepsas; sunkūs hanteliai taip pat gali sužaloti, ypač alkūnės sąnarį. Pasirinkite svorį, kurį galima kontroliuoti, tačiau kiekvieno rinkinio pabaigoje sukeltų pastebimą tricepso nudegimą.
Kitas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra judėjimo izoliacija hantelių prancūzų spaudos metu. Vienintelės kūno dalys, kurios turėtų judėti atliekant šį pratimą, yra dilbiai dėl alkūnės lenkimo. Apatinė kūno dalis, liemuo, pečiai, kaklas ir žastos turi būti nejudančios, kad darbas būtų sutelktas į tricepsą. Šias stacionarias kūno dalis galima stabilizuoti per sandarią šerdį, kuri taip pat padės išvengti nugaros ir kaklo traumų.
Bicepso stiprumas labai priklauso nuo tricepso jėgos; taigi, tricepso pratimai yra svarbūs bendram raumenų tonizavimui ir augimui. Kai kuriems gali atrodyti, kad silpni tricepsai žastams atrodo suglebę arba suglebę. Izoliaciniai pratimai, sutelkiant dėmesį į tricepsą, gali padėti sumažinti šį poveikį.