Traškėjimas – tai pratimas, kuris atliekamas gulint sulenktais keliais, o pėdomis ant grindų, o pilvo raumenimis pakeliant pečius ir galvą link apatinės kūno dalies, nepakeliant apatinės nugaros dalies. Traškėjimas skiriasi nuo atsisėdimo, nes apatinė nugaros dalis palaikoma sąlytyje su paviršiumi, ant kurio atliekamas pratimas. Treniruotės suoliuko metu naudojamas specialus suoliukas, paprastai žemėjantis arba vertikalus, kad padidėtų pilvo traškėjimo pratimo sunkumas. Suoluose paprastai yra pailgintos pagalvėlės, skirtos laikyti pėdas ir kojas, kad būtų užtikrintas pratimo efektyvumas. Kartais suoliuko traškėjimas atliekamas naudojant svarmenis – svarmenų lėkštę arba hantelius, kad dar labiau padidėtų jo sunkumas.
Pavadinimas crunch kilęs iš skrandžio traškėjimo, atsirandančio pakėlus galvą ir pečius pilvo raumenimis. Traškimai paprastai atliekami rankomis užrakintomis už galvos arba sukryžiavus rankas ant liemens, kad rankos gulėtų ant viršutinės krūtinės dalies priešingoje pusėje. Norint tinkamai atlikti traškėjimą, rankos neturėtų padėti pakelti galvos ir pečių.
Bet kuri padėtis, rankos už galvos arba rankos skersai krūtinės, yra veiksmingos naudojant suoliuką. Norėdami atlikti suoliuką, pradėkite nuo nuosmukio suolo. Kuo staigesnis nuosmukis, tuo sunkesnis traškėjimas, todėl pradedantieji turėtų naudoti suolą su mažesniu nuosmukiu. Vertikalus suoliukas turėtų rinktis tik pažangius kūno rengybos įgūdžius dėl jo naudojimo sunkumų. Atsigulkite ant suoliuko ir užfiksuokite pėdas už pateiktų pagalvėlių, tvirtai priglausdami priekinę pėdos dalį prie pagalvėlių, ir atlikite tą pačią procedūrą, kaip ir atliekant įprastą pilvo traškėjimą.
Jei traškėjimas ant suoliuko nėra pakankamai sudėtingas, svorio lėkštės laikymas ant krūtinės suteikia papildomo pasipriešinimo ir padidina pilvo treniruotės intensyvumą. Hantelius taip pat galima laikyti prie krūtinės arba, pažengusiems treniruokliams, virš galvos, o ne svarmenų lėkštę. Nors traškėjimas yra veiksmingas pratimas stiprinant pilvo raumenis, traškėjimas gali pakenkti nugarai. Jei skauda nugarą darant traškėjimą arba yra buvęs nugaros skausmas, reikia ieškoti alternatyvaus pilvo pratimo, kuris neapimtų lenkimo judesio.