Viršutinės pilvo dalies pratimai veikia tam tikrus pilvo raumenis, kad padidintų jėgą ir tonusą. Viršutinės pilvo dalies pratimai taip pat prisideda prie tvirtos pagrindinės treniruotės, kuri pagerina bendrą sveikatą, pusiausvyrą, nugaros jėgą ir bendrą jėgą bei stabilumą. Pagrindinius viršutinės pilvo dalies pratimus galima atlikti namuose be jokios specialios įrangos, nors kai kurie sporto salės įrangos tipai gali pagerinti treniruotę. Atlikdami viršutinės pilvo dalies pratimus, nepamirškite eiti lėtai, nes nuolatinis pratimas yra geresnis raumenims nei greiti, trūkčiojantys judesiai. Pradėkite nuo mažiau pakartojimų ir kurkite toliau; per intensyviai užvedus gali susižaloti.
Kurdami viršutinės pilvo dalies pratimų rutiną, pradėkite nuo smūgių dviračiu. Gulėdami ant žemės veidu į viršų, delnais žemyn padėkite rankas ant žemės. Pakelkite kojas aukštyn, kad jos būtų statmenos žemei, o klubus šiek tiek pakelkite nuo žemės, padėdami svorį ant rankų. Tada pradėkite mindami pedalą, tarsi mintumėte dviračio pedalus. Nepamirškite judėti lėtai, nes nuolatiniai judesiai yra naudingesni pilvo raumenims nei greiti, trūkčiojantys judesiai. Darykite tai minutę ar pusantros minutės, tada pailsėkite.
Dviračio spyrio variantas apima gulėjimą plokščiai, rankomis už galvos. Vieną koją pakelkite link krūtinės, o priešingą alkūnę pakelkite link to kelio. Atsipalaiduokite, tada atlikite tą patį judesį su priešingomis galūnėmis, tada pailsėkite. Taip veikia viršutiniai pilvo raumenys ir įstrižai. Iš ten pereikite prie klubų pakėlimo, kuris prasideda ir gulint. Pakelkite kojas aukštyn, kad jos būtų statmenos žemei, o rankomis palaikydami lėtai kelkite klubus nuo žemės. Laikykite, tada atsipalaiduokite. Pakartokite kelis kartus, užtikrindami, kad keldami įtemptumėte viršutinius pilvo raumenis.
Nors traškėjimas yra veiksmingas bet kurio viršutinės pilvo dalies pratimų papildymas, jei jie atliekami netinkamai, jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pradedantiesiems, užuot traškučius gulėdami ant žemės, pabandykite sėdėti tvirtoje kėdėje tiesia nugara. Sėdėkite tiesiai, rankomis suimkite kėdės sėdynę. Pakelkite kojas tiesiai į viršų, kad blauzdos liktų statmenos žemei. Tai turėtų sutraiškyti pilvo raumenis. Laikykite šioje padėtyje, įsitikinkite, kad įtraukite viršutinius pilvo raumenis, tada atsipalaiduokite. Atlikite kelis pakartojimus. Šio pratimo variantą galima atlikti pakeliant kojas į vieną pusę.