Beisbolo sportas yra daug pastangų reikalaujantis sportas, reikalaujantis įvairių fizinių gebėjimų. Pagerinti beisbolo kūno rengybą gali būti lengva visiems, kurie turi polėkio. Reikalinga veikla apima įvairias kasdienes treniruotes. Be treniruočių planų, kuriuos gali turėti būsimasis žaidėjas, jis taip pat turėtų apimti tinkamą mitybos programą. Dauguma valgymo programų beisbolo treniruotėms apima penkis ar septynis mažus valgymus per dieną, kurį sudarytų baltymai, daržovės ir vaisiai.
Kiekvieno sportininko kūnas turi būti paruoštas žaisti aukštame lygyje ilgą laiką. Norint būti penkių įrankių žaidėju beisbole, dideli raumenys nėra išeitis. Beisbolo fitneso metu dėmesys sutelkiamas ne tik į viršutinę kūno dalį, kad būtų galima stiprinti smūgius, bet ir į apatinę kūno dalį gynyboje ir bėgime. Visa veikla turi būti atliekama nuosekliai, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Beisbolo žaidėjo kūnas žaidimo metu yra dedamas į daugybę pozicijų, todėl tinkamos apšilimo užduotys yra būtinos. Pirmas dalykas, kurį beisbolo žaidėjai turėtų padaryti savo treniruotėse, yra užtikrinti, kad kraujas cirkuliuotų jų kūnuose per širdies ir kraujagyslių treniruotes. Vaikščiojimas leidžia sušilti raumenims ir išvengti mėšlungio. Vaikščiojimas penkias minutes prieš tempimą paprastai yra pakankamas laikas sušildyti kūną. Perėjus nuo ėjimo prie lengvo bėgiojimo, pulsas padažnėja, o XNUMX–XNUMX minučių bėgiojimas yra būtinas žaidėjui. Sportininkai turėtų finišuoti su penkių minučių sprintu.
Lankstumo gerinimas gali labai padėti pagerinti beisbolo žaidėjo karjeros ilgaamžiškumą. Prieš rungtynes treniruotės turėtų apimti nuo dešimties iki penkiolikos minučių viso kūno tempimo. Net ir geriausius žaidėjus gali apsaugoti nuo sužalojimų. Puikūs pratimai apima lenkimus į šonus, rankų apskritimą, kryžminį rankų tempimą ir kamieno sukimąsi.
Ginklai yra gyvybiškai svarbūs visų pozicijų beisbolo žaidėjams. Rankų apskritimai laiko jūsų rankas tiesiai į šoną ir lėtai juda ratu. Norėdami atlikti lenkimą į šoną, uždėkite beisbolo lazdą abiem rankomis virš galvos. Pasilenkite į vieną pusę, kol priešingoje pusėje bus nedidelis tempimas. Laikykite trumpai, lėtai kelkite atgal ir tada apverskite šonus.
Kamieno pasukimai padeda žaidėjui siūbuoti per kamuolį. Paimkite beisbolo lazdą ir užkabinkite ją tarp nugaros ir rankų horizontaliai. Atlikite lėtus valdomus judesius, sukdami iš dešinės į kairę. Tai ypač svarbu ąsočiams, tačiau kiekvienas beisbolo žaidėjas turėtų dalyvauti kryžminio rankų tiesimo pratybose. Paimkite dešinę ranką ir ištieskite ją per krūtinę kairiojo peties link. Naudodami kairę ranką, laikykite dešinę ranką, kol šiek tiek pasitempsite. Palaikykite kelias sekundes ir pakartokite naudodami priešingą ranką. Kad beisbolo treniruotė būtų gera, visi pratimai turi būti atliekami penkis kartus iš abiejų pusių prieš kiekvieną treniruotę ar žaidimą ir kasdien.