Yra daug būdų, kaip sumažinti kasdienį cukraus kiekį. Vienas iš būdų – skaityti maisto produktų etiketes ir vengti tų, kuriuose pridėta cukraus. Taip pat galite sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, pasirinkdami natūraliai saldų maistą, pvz., vaisius, o ne nesveiką pasirinkimą, pavyzdžiui, sausainius. Taip pat gali padėti palaipsniui mažinti į maistą dedamo cukraus kiekį. Be to, savo maiste ir gėrimuose galite naudoti dirbtinius saldiklius.
Vienas geriausių būdų sumažinti kasdienį suvartojamo cukraus kiekį – perskaityti ingredientų etiketes ant perkamų maisto produktų. Daugelyje paruoštų ir greito maisto yra pridėta cukraus, todėl šių maisto produktų vengimas yra žingsnis teisinga kryptimi. Tačiau svarbu nepamiršti, kad šiuose produktuose gali būti cukraus, net jei žodžio cukrus ingredientų sąraše nėra. Vietoj to etiketėje gali būti nurodyta fruktozė, laktozė, sacharozė, gliukozė arba dekstrozė, kurios yra visų rūšių cukrus. Jei sudedamųjų dalių sąraše yra kukurūzų sirupas arba maltozė, tai taip pat reiškia, kad maisto produkte yra cukraus.
Jei reguliariai trokštate saldumynų, gali kilti problemų mažinant suvartojamo cukraus kiekį. Tačiau galite su tuo susitvarkyti rinkdamiesi sveikus saldumynus. Pavyzdžiui, keksiukus galite pakeisti vaisiais ir arbatą pasaldinti medumi, o ne rafinuotu cukrumi. Tačiau svarbu nepamiršti, kad šiuose maisto produktuose yra cukraus. Tačiau šios rūšies cukrus yra sveikas ir mažiau linkęs sukelti sveikatos problemų nei rafinuotas cukrus.
Sumažinti kasdienį cukraus kiekį taip pat gali būti lengviau, jei pamažu nuo jo atpratinsite. Pavyzdžiui, jei paprastai į arbatą dedate 3 arbatinius šaukštelius (apie 14.78 mililitrų) cukraus, iš pradžių galite pabandyti sumažinti iki 2 arbatinių šaukštelių (apie 9.85 mililitrų), o tada toliau mažinti. Šį laipsnišką mažinimą galite išbandyti ir su kitomis eksploatacinėmis medžiagomis. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad mėgstami sausainiai vis tiek vilioja, jei kepate juos su mažiau cukraus.
Taip pat galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte kasdienį suvartojamo cukraus kiekį, pasirinkdami maistą, kuriame yra sumažintas cukraus kiekis. Pavyzdžiui, galite rinktis ledus, į kuriuos nepridėta cukraus arba pusryčių dribsnių su sumažintu cukrumi. Tiesą sakant, daugelyje maisto prekių parduotuvių yra daugybė prekių su sumažintu cukrumi. Cinamono ar vanilės pridėjimas prie maisto, kuriame yra sumažintas cukraus kiekis, kai kuriais atvejais gali padėti užmaskuoti skonio pasikeitimą.
Dirbtiniai saldikliai taip pat gali padėti sumažinti kasdienį suvartojamo cukraus kiekį. Pavyzdžiui, galite įsigyti sausainių ir sodos, pagamintos su dirbtiniais saldikliais. Taip pat galite įsigyti dirbtinių saldiklių, kuriuos galite naudoti gamindami maistą. Pavyzdžiui, dirbtinį saldiklį galite naudoti savo kavoje ir kepdami pyragą namuose.