Blauzdų treniruotės yra daugelio pratimų dalis ir dėl geros priežasties. Blauzdos raumenys prisideda prie stabilumo ir pusiausvyros, taip pat judrumo ir greičio. Efektyviai dirbti blauzdos raumenis reiškia rinktis tokias blauzdos treniruotes, kurios ugdo raumenis ir didina lankstumą, o tokias treniruotes galima įtraukti į kitas apatinės kūno dalies treniruotes, kad susidarytų veiksminga jėgos treniruočių tvarka. Lengviausiai atliekamos blauzdos treniruotės yra paprastos tempimo procedūros, kurios padidins lankstumą, sumažins traumų riziką ir pagerins kraujotaką blauzdose. Tempimo pratimus galima atlikti namuose, biure ar sporto salėje ir paprastai tam reikia mažai specializuotos įrangos arba jos visai nereikia.
Ištempę blauzdos raumenis, šie raumenys bus paruošti tolesniems sunkesniems pratimams. Išlaikant blauzdos raumenis stangrius, kiti blauzdos raumenys taip pat atsilaisvins ir taps lankstesni, o tai savo ruožtu gali pagerinti klubų lankstumą ir šerdies jėgą. Blauzdos tempimo treniruotėse turėtų būti kojų pirštų pakėlimai, kurių metu pėdos pirštai pastatomi ant šiek tiek paaukštintos platformos ir kulnas nuleidžiamas. Kitas būdas vienu metu ištempti blauzdą ir šlaunies raumenis – gulėti ant nugaros ir naudoti dirželį, apjuostą pirštais. Reikėtų pakelti koją taip, kad ji būtų statmena žemei, tada užtraukti dirželį, kad kojų pirštai imtų trauktis žemyn link kūno.
Kitos blauzdos treniruotės skirtos blauzdos raumenims ugdyti. Dažniausias pratimas, įtrauktas į blauzdos raumenų kūrimo treniruotes, yra blauzdos pakėlimas. Norint atlikti blauzdos pakėlimą, reikia suimti po hantelį kiekvienoje rankoje – svoris priklauso nuo kilnojamojo kūno rengybos lygio – ir rasti pakeltą platformą. Tada žmogus pastatys savo pirštus ant pakeltos platformos ir pakels kulnus nuo žemės, kad kūno svoris būtų ant pirštų ir pėdos kamuoliuko. Keltuvas laikys šią poziciją dvi sekundes, tada atleis. Keletas šio pratimo pakartojimų padės sukurti blauzdų raumenis ir tonusą.
Sporto salėje ar treniruoklių centre bus specialiai blauzdos raumenims treniruoti sukurti įrenginiai. Blauzdos treniruotės, apimančios šių mašinų naudojimą, padės greitai užauginti raumenis. Dvi dažniausiai naudojamos mašinos yra sėdimos blauzdos kėlimo mašinos ir stovimos blauzdos kėlimo mašinos. Stovimoji blauzdos kėlimo mašina veikia panašiai kaip aukščiau aprašyta blauzdos kėlimo mašina, išskyrus tai, kad vartotojas nelaiko štangos rankose. Vietoj to, ant abiejų pečių guli pasipriešinimo jungas, suteikiantis svorio blauzdų pakėlimui. Sėdimas blauzdos pakėlimas veikia panašiai, išskyrus tai, kad vartotojas sėdi, o jungas remiasi į kelių viršų.