Batuto mankšta yra puikus būdas palaikyti formą. Tai daug lengviau sąnariams, nei vaikščioti ar bėgioti kietu paviršiumi. Be to, daugumą batuto pratimų galima atlikti ant kiemo batuto arba mini batuto, todėl batuto savininkams jie yra labai patogūs.
Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš atliekant reikšmingus įprastos rutinos pakeitimus. Pratimai ant batuto gali atrodyti lengvi, tačiau jei turite kokių nors sveikatos problemų, tai gali būti pavojinga. Taip pat turėtumėte sušilti ir atvėsti lėtais, progresyviais judesiais ir tempimais prieš mankštindamiesi greitesniu tempu.
Daugelis batuto mankštos judesių yra pagrįsti judesiais, kurie tradiciškai atliekami arba būtų daromi ant batuto. Dėl to juos labai lengva sekti. Keletas puikių batuto pratimų, kuriuos reikia išbandyti, yra šie:
1. Kontakto atšokimas. Atsistokite kojas pečių plotyje, o kelius šiek tiek sulenkę. Laikydami rankas ant juosmens, pradėkite šiek tiek šokinėti, kol priprasite prie šokinėjimo.
2. Kojos čiaupas. Šokinėkite perkeldami kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos.
3. Šlaunies raištelių garbanos. Tai panašu į kojos bakstelėjimą, išskyrus tai, kad jūs atšokate ant vienos kojos, o kitą pėdą keliate iki sėdmenų, kaitaliodami šonus.
4. Iš šono į šoną. Sudėkite kojas ir šokinėkite perkeldami svorį iš vienos pusės į kitą.
5. Vaikščiojimas ar bėgiojimas vietoje. Tiesiog eikite arba bėgiokite vietoje, būtinai judindami rankas.
6. Bėgio atšokimas. Bėgiokite vietoje, lėtai skaičiuodami iki dešimties, tada tęskite bėgiojimą, bet du kartus šokinėkite ant vienos kojos ir pakaitomis kojomis.
7. Šokinėjantys domkratai. Pakeitus šį judesį iš mankštos ant grindų į pratimą ant batuto, sumažėja kelių spaudimas. Nepamirškite būti atsargiems ir išlaikyti savo koją, ypač ant mini batuto.
8. Tvisto atšokimas. Švelniai šokinėkite kojomis į batuto centrą, sukdami kūną pirmyn ir atgal.
9. Kulno-kojų pirštų atšokimas. Atsistokite suglaudę kojas ir pradėkite šokinėti. Atšokimo metu pakelkite kairę koją į priekį, priliesdami kulną prie kilimėlio, taip pat trumpam pakeldami kairę ranką aukštyn priešais save. Alternatyvios pusės. Rankų ir kojų judinimas yra gana patikimas būdas padidinti širdies ritmą.
Jei bandysite mankštintis ant batuto, greičiausiai užsikabinsite. Tai pakankamai lengva daugumai žmonių, tačiau taip pat gali būti tiek sudėtinga, kiek norėtumėte, priklausomai nuo to, kiek laiko išbūsite ant kilimėlio. Galbūt geriausias šio tipo pratimų pranašumas yra tai, kad jis paprastai turi mažą poveikį.