Bėgimas 5 kilometrų (3.2 mylios) lenktynėse yra puikus būdas įtraukti iššūkį į pratimų rutiną. Nesvarbu, ar bandote laimėti, ar tiesiog nusprendėte dalyvauti, bėgti 5k lenktynes reikalauja kruopštaus pasiruošimo, kad būtų užtikrintas saugumas ir išvengtumėte traumų ar išsekimo. Renkantis dalyvauti lenktynėse reikia atsižvelgti į daugybę svarbių patarimų; Žinant kelis pagrindinius patarimus, 5 tūkst. bėgimo bėgimas gali būti įdomus ir smagus bei puikus pratimas.
Treniruotės neabejotinai yra vienas iš svarbiausių aspektų ruošiantis bėgti 5 tūkst. Kai kurie ekspertai rekomenduoja treniruotis ilgesniu atstumu nei reikia lenktynėms, pavyzdžiui, į treniruočių režimą įtraukti 6 tūkst. Treniruodamasis ilgesnę distanciją, bėgikas gali padėti užtikrinti, kad būtų pasiruošęs ir patogus trumpesnėms lenktynėms. Jei lenktynių trasa yra žinoma iš anksto, gali būti naudinga eiti pėsčiomis arba nubėgti trasą, kad pajustumėte reljefą.
Norint gerai pasirodyti lenktynėse, būtina tinkama įranga. Nedėvėkite naujų drabužių ar batų į lenktynes, nes tai gali sukelti pūslių ir nenumatytų drabužių problemų. Stenkitės rasti audinių, kurie padėtų sugerti drėgmę iš kūno, kad būtų patogu. Daugelis ekspertų rekomenduoja dėvėti minimalų drabužių kiekį, pavyzdžiui, trumpus bėgimo šortus ir apatinę kelnaitę, kuri gerai priglunda prie kūno; papildomas audinys gali kliudyti galūnes ir netgi sukelti tempimą bėgant.
Bėgimo batai paprastai šiek tiek skiriasi nuo bendrų treniruočių sportbačių. Paprastai bėgimo bateliai yra sukurti specialiai lenktynėms ir yra labai lengvi, kad nesulėtėtų bėgiko. Būtinai įsijauskite batus dar gerokai prieš varžybas, nes nauji batai gali susidaryti pūslių arba paveikti žingsnį.
Mityba ir hidratacija yra svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti lenktynių dieną. Nors svarbu nepritrūkti maistinių medžiagų, per daug valgant vakare prieš varžybas arba varžybų rytą gali atsirasti diskomfortas skrandyje, mėšlungis ir kitos problemos. Kadangi 5k lenktynės yra gana ilgos, svarbu vengti perteklinės hidratacijos prieš lenktynes ir jų metu. Per didelis drėkinimas gali ne tik sukelti stiprų mėšlungį, kuris gali sulėtinti bėgiką, bet ir žūtbūt prireikti pertraukos tualete lenktynių metu. Prieš prasidedant lenktynėms, reikia atidžiai palaikyti hidrataciją ir ištuštinti šlapimo pūslę.
Varžybų metu vienas iš svarbiausių patarimų, kaip nubėgti 5 tūkst., yra nustatyti tvarų tempą. Nors gali kilti pagunda atitrūkti nuo būrio ir anksti išeiti su lyderiais, tai gali greitai išsekti. Svarbu sutelkti dėmesį į vidų ir pasikliauti parengiamuoju mokymu, o ne leisti kitiems bėgikams diktuoti, kaip bėgti lenktynes. Paprastai manoma, kad geriau bėgti konservatyviai ir sprintuoti iki finišo, nei pradėti sprukti ir rizikuoti, kad prieš finišo tiesiąją pritrūks degalų.
Dar vienas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti vykdant 5 tūkst. lenktynes, yra pasirinkti. Daugelis labdaros organizacijų rengia remiamas lenktynes, siekdamos padėti savo tikslams; Bėgdami tokio tipo lenktynėse bėgikai dažniausiai prašo aukų iš draugų ir šeimos narių. Labdaros lenktynės gali ne tik suteikti visas įprastų lenktynių mankštas ir linksmybes, bet ir padėti paremti svarbią labdaros organizaciją bendruomenėje.