Hantelių presai yra pratimai su svoriais, atliekami stumiant porą rankinių svarmenų, vadinamų hanteliais, nuo kūno. Priklausomai nuo spaudimo krypties, hantelių presu dirba krūtinės ir/ar pečių raumenys. Spaudžiant svarmenis tiesiai virš galvos, pagrindiniai dirbami raumenys yra peties viduriniai deltiniai raumenys; gulint veidu į viršų ir spaudžiant tiesiai į viršų nuo krūtinės, pirmiausia dirbami krūtinės ląstos raumenys. Krūtinės spaudimas gali būti atliekamas ir nuolydžiu, ir žemyn. Gulint įkalnėje ir spaudžiant aukštyn, dirbami tiek krūtinės ląstos, tiek priekiniai deltiniai raumuo, o spaudimas gulint ant nuosmukio – krūtinės ląstos ir priekinis serratus anterior, esantis po krūtine.
Nesvarbu, ar tikslas yra kultūrizmas, jėgos ugdymas, tonizavimas ir riebalų mažinimas, hantelių spaudimą galima įtraukti į įvairias jėgos lavinimo programas. Norintys priaugti masės atliktų daug serijų ir nuo mažo iki vidutinio pakartojimų (nuo keturių iki aštuonių serijų ir nuo penkių iki 12 pakartojimų yra rekomenduojamas kiekvieno iš jų skaičius) kartu su ilgesniais poilsio laikotarpiais. Ir atvirkščiai, norintiems numesti svorio ir pakelti tonusą, rekomenduojama atlikti nuo dviejų iki keturių serijų ir daugiau nei dešimt pakartojimų bei trumpiau pailsėti. Idealiu atveju šie poilsio laikotarpiai truktų 30–60 sekundžių, o ne 90–120 sekundžių masinio kūrimo metu.
Norėdami atlikti pirmąjį iš šių hantelių spaudimų, spaudimą virš galvos arba karinį presą, treniruoklis turi sėdėti arba stovėti alkūnes ištiesęs iš pečių ir sulenkęs 90 laipsnių kampu, delnais į priekį. Tada jis turėtų spausti svarmenis tiesiai virš galvos, kol jo rankos bus tiesios, o tada grįžti į pradinę padėtį. Atliekant šį pratimą naudojami priekiniai, viduriniai ir užpakaliniai deltiniai raumenys, taip pat tricepsas kaip antrinis judesys.
Prispaudus hantelius, treniruoklis turėtų gulėti ant nugaros, dažniausiai ant plokščio suoliuko, alkūnes ištiesti tiesiai į abi puses, sulenktas 90 laipsnių kampu, o delnai atsukti į kelius. Tada jis turėtų spausti svarmenis tiesiai virš krūtinės, kol rankos bus tiesios, o tada grįžti į pradinę padėtį. Šioje hantelių preso versijoje pagrindiniai judesiai yra didysis ir mažasis krūtinės raumuo, o tricepsas vėl atlieka pagalbinį vaidmenį.
Norėdami atlikti kitą iš šių hantelių paspaudimų, treniruoklis turi atsilošti ant nuožulnaus suoliuko, kuris paprastai yra pasviręs 45 laipsnių kampu. Ištiesęs alkūnes į abi krūtinės puses, alkūnes sulenkęs 90 laipsnių kampu, o delnus atsukęs į kelius, jis turi spausti svarmenis tiesiai aukštyn link lubų, kol rankos bus tiesios, o tada nuleisti į pradinę padėtį. Vėlgi, šis presas, padedamas tricepso, apdoroja didžiuosius krūtinės ir priekinius deltinius raumenis.
Finalinis hantelio spaudimas, slopinamasis spaudimas, apdoroja didžiuosius krūtinės raumenis ir priekinius dantytus raumenis, iš kurių pastarasis yra tiesiai po krūtine abiejose šonkaulių pusėse. Šis presas reikalauja, kad treniruoklis gulėtų ant suoliuko, kad jis būtų apverstas ir galva paprastai būtų 30–45 laipsnių žemiau klubų. Kaip ir spaudžiant krūtinės ląsteles ir pasvirusius, jis turi spausti svarmenis tiesiai į viršų link lubų 90 laipsnių alkūnės kampu, delnais atsuktais į šoną. Siekiant užtikrinti, kad bet kurios hantelio spaudimo versijos forma būtų tinkama, treniruoklis raginamas pečių ašmenis laikyti nuleistas ir atgal, vengti alkūnių užsifiksavimo ar nugaros išlenkimo, o klubus liesti su suolu. visus laikus.