Norint veiksmingai numesti pilvo svorį arba pilvo pūtimą, gali būti ne vienas metodas, tinkamas visiems. Todėl, jei net bandydami ir klaidydami galite nustatyti, kuris metodas jums labiausiai tinka, tai yra gera pradžia. Paprastai tinkama mityba ir pratimai, skirti pilvo raumenų grupei, turėtų būti naudingi daugumai.
Jei jums reikia sumažinti pilvo riebalus ir nesijaudinate dėl didelio kūno svorio apskritai, pratimų programa turėtų padėti. Veiksmingiausias būdas numesti pilvo svorį yra pilvo pratimai, tokie kaip traškėjimas arba specialiai pilvo raumenims pritaikytos mašinos naudojimas.
Sveiką mitybą derinkite su pratimų serija, kurią galima atlikti reguliariai. Tai padės numesti skrandžio svorį tonizuojantis. Jei norite pagreitinti pilvo riebalų deginimo procesą, siekite programos, kurioje taip pat būtų įtraukta širdies ir kraujagyslių treniruotė. Tai žinoma kaip kryžminis mokymas.
Kryžminės treniruotės leis efektyviau deginti riebalus. Tai taip pat gali padėti kovoti su nuoboduliu, kuris gali sukelti nusivylimą ir motyvacijos stoką. Pabandykite kaitalioti pratimus ir juos išjungti. Vieną dieną galite išbandyti pilvo traškučių rinkinį, o kitą dieną naudoti pilvo aparatą. Kitą dieną pabandykite pridėti kardio treniruotę. Tai gali būti bet kokios formos aerobikos pratimai, pavyzdžiui, šokiai ar net kikboksas.
Turėtumėte siekti riebalų deginimo pratimų apskritai, o ne vien tik skrandžio srityje. Kai deginate riebalus, suglebęs žvilgsnis aplink pilvą turėtų ištirpti ir numesite skrandžio svorį. Atminkite, kad pilvo pratimų atlikimas nedeginant kalorijų ir riebalų gali būti ne geriausias sprendimas. Jei norite numesti skrandžio svorį, taip pat turite stengtis deginti kūno riebalus.
Kitas patarimas, kuris gali padėti bandant pašalinti pilvo pūtimą, yra kasdien suvartoti pakankamai vandens. Jei išliksite hidratuotas geriant pakankamai vandens, tai padės pašalinti toksinus ir kitas atliekas, dėl kurių atrodysite ir jaustumėtės išsipūtę. Jei norite numesti pilvo svorio ir pilvo pūtimą, nepamirškite gerti.
Jei reguliariai vartojate alkoholinius gėrimus, galbūt norėsite jų sumažinti. Alkoholio vartojimas dažnai sukelia pilvo pūtimą, o tai virsta pilvo riebalais. Daugelio alkoholinių gėrimų kalorijų kiekis gali jus nustebinti. Jei negalite visiškai pašalinti alkoholinių gėrimų iš savo dietos, apsvarstykite galimybę saikingai gerti šviesų alų ar kitus nekaloringus produktus.