Lankstumo tempimas gali būti atliktas atliekant kūno rengybos veiklą, tokią kaip kalanetika, šokiai, joga ar pilatesas. Veiksmingas tempimo metodas apima daugelį pagrindinių raumenų, tokių kaip blauzdos, klubai, pakaušio raumenys, keturgalviai raumenys, bicepsai, tricepsai, nugara, pečiai ir kaklas. Kai dirbama siekiant padidinti lankstumą ir judesių diapazoną, kuo šiltesni raumenys, tuo didesnis ir gilesnis tempimas.
Svarbus dalykas tempimo metu yra gilus kvėpavimas, kad raumenys būtų aprūpinti deguonimi. Buvo žinoma, kad šokinėjimas tempimo metu gali sužaloti raumenis, todėl to reikėtų vengti. Tempimo laikymas ilgiau nei 20 ar 30 sekundžių padės pailginti raumenų audinius. Didesnis judesių diapazonas bus patiriamas, jei tempimai kartojami kasdien. Tempimas po didelio fizinio krūvio, kai raumenys šilti, duos geresnių rezultatų.
Tempimo pratimai yra dažnas šokių užsiėmimų komponentas. Pavyzdžiui, džiazo pamokoje mokytojas veda mokiniams apšilimą, kuris leidžia pakelti kūno temperatūrą, idealiai tinkantį tempimui. Tempimas, kai raumenys šalti, gali susižaloti. Kojų pirštų prisilietimai stovint ir sėdint yra lankstumo pratimų, dažniausiai atliekamų šokių pamokose, pavyzdžiai. Šie pratimai tempia blauzdas ir pakaušio raumenis.
Įprasta jogos praktika apima platų tempimą siekiant lankstumo. Dažnas jogos tempimo pratimas yra žemyn nukreiptas šuo. Atliekant šį judesį pailginami pakaušio ir blauzdos raumenys. Nugara taip pat pailginta, o kaklas atpalaiduotas, mažina įtampą. Daugelyje jogos pozų ir pozų integruojami pratimai, kurie ir tempia, ir stiprina kūną.
Pilateso treniruotėse sėdėjimas ant grindų, kojos pakištos po sėdmenimis, rankos ištiesimas virš galvos ir į vieną pusę yra viena iš lankstumo tempimo formų. Šis pratimas ilgina liemens šono raumenis. Gilėjant tempimui, šį pailgėjimą jaučia ir pilvo raumenys.
Daugelyje aerobikos užsiėmimų integruojamas tempimas siekiant lankstumo. Gulint ant grindų ant nugaros ir ištiesus vieną koją nuo grindų, suėmus už jos ir traukiant link liemens, bus ištempti pakaušio raumenys. Ištiesę tą pačią koją tiesiai į šoną, laikydamiesi už kulkšnies, ištempsite vidinius šlaunų raumenis.
Tempimas siekiant lankstumo neturi apsiriboti organizuota veikla. Bėgikams, vaikščiotojams, dviratininkams ir visiems, kurie reguliariai užsiima fizine veikla, bus naudingas didesnis judesių diapazonas. Reguliarus tempimas yra svarbus kiekvienam. Tai padidina kraujotaką, mažina stresą, pagerina pusiausvyrą ir sumažina traumų riziką.