Atliekant Pilateso pratimus, yra keletas pozicijų, padedančių tinkamai sureguliuoti kūną prie atliekamų veiksmų. Šios pozicijos daugiausia susijusios su kūno, įskaitant stuburą, pėdas ir klubų bei liemens kampą, išlyginimu. Pilateso instruktoriai naudoja šias pozicijas, kad padėtų nukreipti mokinius į tinkamas pozicijas. Atliekant pratimus svarbu suprasti pagrindines pilateso padėtis, kad judesiai nesukeltų pernelyg didelio įtempimo ar žalos.
Pati paprasčiausia Pilateso padėtis vadinama Pilateso laikysena. Pirmiausia reikia suspausti kojas, kol jos yra tiesios. Tada pėdos šiek tiek pasukamos į išorę. Šiuo metu kulnai turi liestis, pirštai turi būti šiek tiek nukreipti vienas nuo kito.
Daugelis pilateso pozicijų apima stuburo išlyginimą. Vienas iš jų vadinamas C kreive. Ši padėtis apima liemens lenkimą, kad stuburas įgautų C raidės formą. Sulenkta padėtis naudojama atliekant pratimus, padedančius lavinti pilvo raumenis.
Kita Pilateso padėtis, apimanti stuburą, vadinama neutraliu stuburu. Tai yra ta padėtis, nuo kurios prasideda dauguma pratimų. Idėja yra išlyginti stuburo dalis taip, kaip natūraliai numatyta. Vienas iš neutralios stuburo padėties nustatymo būdų yra pakreipti dubenį taip, kad priekiniai kaulų keteros būtų išlygintos. Stovint neutralioje stuburo padėtyje, atrodo, kad kūnas yra dėmesingas, krūtinė šiek tiek išlenkta, o pilvas įtrauktas. Svarbu mokėti rasti neutralią stuburo padėtį, nes ji dažnai naudojama.
Įspausta stuburo padėtis naudojama dirbant ant kilimėlio. Tai reiškia, kad apatinė stuburo dalis, vadinama juosmens sritimi, stumiama žemyn į grindis gulint. Nors ta stuburo sritis gali iš tikrųjų neliesti kilimėlio, idėja yra naudoti raumenis, reikalingus judėti tik šiai sričiai.
Kitos dvi Pilates padėtys, apimančios stuburą, yra stuburo lenkimas ir stuburo tiesimas. Tai apima viso liemens perkėlimą, kad būtų pakeistas stuburo lygis. Stuburo lenkimas yra tada, kai žmogus per juosmenį pasilenkia į priekį. Stuburo ištiesimas yra tada, kai žmogus pasiekia atgal, išlenkdamas nugarą.
Yra dvi svarbios Pilates padėtys, kurios apima kojų išlyginimą. Pirmasis vadinamas paralele. Čia yra pėdos, keliai ir klubai. Kojos yra kartu, o pirštai nukreipti į priekį.
Stalviršis yra dar viena Pilateso padėtis, apimanti kojas. Iš gulėjimo ant nugaros kojos pakeltos tiesiai į viršų, statmenai kūnui. Tada keliai sulenkiami taip, kad ore būtų lygiagrečiai grindims.