Riešo pratimai yra naudingi išlaikant judėjimą be skausmo. Riešas jungia plaštaką su dilbiu ir susideda iš aštuonių riešo kaulų sankaupos. Jis naudojamas kaip jungtis tarp plaštakos ir dilbio, pritvirtinant plaštakaulius arba sąnarius ten, kur tęsiasi pirštai, ir dilbio kaulus, stipinkaulį ir alkūnkaulio. Spindulys yra ilgasis dilbio kaulas nykščio pusėje, o alkūnkaulis yra mažesnis molva kaulas rausvojoje pusėje.
Riešo problemos ir skausmo problemos yra dažnos riešo srityje ir paprastai yra susijusios su pernelyg dideliu naudojimu ar pasikartojančiais judesiais. Uždegimas arba skausmas ir patinimas bei judėjimo sunkumai rodo riešo srities problemą. Tiesioginis sužalojimas, artritinės būklės ir patempimai, patempimai ar sausgyslių uždegimas taip pat gali sukelti riešų skausmą.
Dažnai riešo skausmą ir disfunkciją galima gydyti konservatyviais metodais, tokiais kaip ledas ir pradinis poilsio laikotarpis, po kurio palaipsniui grįžtama prie įprastos veiklos. Esant lėtinėms ar pasikartojančioms problemoms, gali būti naudinga naudoti įtvarus. Pritvirtinimas gali būti naudojamas naktį arba veiklos metu, atsižvelgiant į simptomų sunkumą. Kartais sunkiais atvejais, kai dėl raumenų spazmų ir uždegimo pažeidžiamas nervas, gali prireikti operacijos, kad būtų sumažintas nervų suvaržymas.
Riešo pratimai yra naudingi po traumos ar pasikartojančio įtempimo, tačiau svarbiausia priežastis, kodėl verta reguliariai mankštintis riešams, yra užkirsti kelią tolesniam skausmui ir problemoms. Riešo mankšta ir tempimas padės išlaikyti lankstumą ir jėgą bei pagerins kondicionavimą. Tinkamų riešo pratimų pasirinkimas priklauso nuo patiriamų simptomų. Esant sunkioms ar lėtinėms problemoms, geriausia kreiptis į profesionalų kineziterapeuto patarimą, kad būtų sukurta tempimo ir pratimų programa, geriausiai tinkanti lankstumui ir mobilumui atkurti. Riešo reabilitacija taip pat gali suteikti skausmą malšinančių būdų ir pakeisti gyvenimo būdą, kad būtų išvengta tolesnių skausmo problemų.
Įprasti riešo pratimai, skirti sumažinti ir užkirsti kelią skausmui, apima bendrą tempimo programą. Padėkite rankas taip, kaip malda, krūtinės lygyje, tada švelniai paspauskite žemyn, laikydami rankas kartu. Laikykite rankas kartu ir pasukite pirštus nuo kūno, tada link kūno. Padėkite rankų nugaras kartu ir švelniai prispauskite viena prie kitos. Ištieskite vidinę riešo dalį ir nykščio pagrindą, padėdami rankas ant klubų, pirštus nukreipdami į priekį ir stumdami į klubą.
Kai pradinis skausmas ir disfunkcija išnyks, riešo pratimai, tokie kaip judesių diapazonas ir stiprinimas, padės pagerinti raumenų būklę. Intensyvios riešo veiklos metu reikia išlaikyti šiek tiek riešo išlinkimą į viršų. Blogos laikysenos įpročių keitimas, pvz., riešų laikymas ant darbalaukio spausdinant, padės išvengti būsimų riešo problemų.