Yra įvairių riešo kanalo ruožų, kuriuos galima atlikti, kad sumažintų skausmą ir diskomfortą, susijusį su riešo kanalo sindromu. Dauguma šių tempimų apima pirštų traukimą arba tempimą tam tikromis kryptimis, kad būtų sumažintas riešo spaudimas. Kai kurie taip pat apima riešo lenkimą ar tempimą, kad atlaisvintų sąnarį ir išvengtų sustingimo. Keletą kartų per dieną svarbu atlikti visų tipų riešo kanalo tempimus tiems, kurie dirba prie kompiuterio po kelias valandas per dieną.
Riešo kanalo sindromas yra būklė, sukelianti stiprų ir dažnai sekinantį skausmą ant riešų ar aplink juos. Dažniausiai tai pastebi tie, kurie dirba prie stalo ar kitaip spausdina kompiuteriu kelias valandas per dieną. Darydami tempimus galite padėti išvengti neigiamo riešo kanalo poveikio, kuris nepablogintų darbo rezultatų ir gyvenimo kokybės.
Dauguma skirtingų riešo kanalo ruožų apima pirštų tempimą. Pirmiausia pirštus reikia lėtai atitraukti atgal ir laikyti, kad suskaičiuotumėte penkis. Tai ištempia riešo priekyje esantį raumenį. Tada nykštį reikia patraukti link krūtinės, o tada žemyn. Abu judesiai turi būti atliekami kiekviena ranka.
Kiti riešo kanalo tempimo tipai lėtai tempia raumenis tiesiai rieše. Vienam iš tokių pratimų reikia atsistoti prie stalo ar lygaus paviršiaus ir tvirtai padėti abi rankas ant viršaus, kiekvienos rankos pirštus atsukti vienas į kitą. Paspauskite žemyn, kad abu riešai būtų ištempti vienu metu į išorę. Tai ištempia priekinę jungties dalį. Tada suimkite kumštį abiem rankomis ir penkias sekundes ištieskite jas link grindų.
Galiausiai kiekvieną pirštą reikia lėtai ir tvirtai traukti keletą sekundžių. Jei jie skleidžia garsų spragtelėjimą, viskas gerai. Tai nesukels sąnarių skausmo ar artrito. Atliekant šį pratimą, pirštai taps lankstesni ir galės spausdinti ilgesnį laiką.
Jei bet kuriuo metu riešo kanalo simptomai sustiprėja arba riešą sunku pajudinti, reikia nedelsiant pranešti gydytojui. Kai kuriais retais atvejais dėl riešo kanalo sindromo gali būti atliekama operacija arba receptiniai vaistai nuo skausmo, siekiant sumažinti skausmą. Riešus gali tekti tvarstyti, o spausdinimas gali būti apribotas, kol riešas sugis.