Neigiama treniruotė – tai svorio kilnojimo technika, kurios metu atliekama tik ekscentrinė arba nusileidimo fazė. Dažnai naudojamas su partnerio pagalba, tokio stiliaus treniruotės gali būti atliekamos naudojant hantelius, štangas ar mašinų svarmenis, partneriui padedant judesio koncentrinėje arba kėlimo fazėje, o kilnotojas pats atlieka nuleidimo fazę. Tačiau tai taip pat gali būti atliekama atskirai, siekiant padidinti jėgą atliekant kūno svorio pratimus, tokius kaip smakro pakėlimas ir panirimas. Neigiamos treniruotės tikslas yra pasiekti didesnį jėgos padidėjimą nei tie, kuriuos galima pasiekti naudojant vien tradicinius kėlimo metodus.
Dauguma jėgos lavinimo pratimų naudoja dvi judėjimo fazes: koncentrinį ir ekscentrinį. Koncentrinis reiškia pratimo kėlimo fazę, kai raumuo sutrumpėja, pavyzdžiui, lenkiant hantelį bicepso sukimosi metu. Ekscentriškumas reiškia nusileidimo fazę, kai raumuo pailgėja ir atsispiria tiek gravitacijai, tiek pačiam svoriui. Tai leidžia žmogui nuleisti svorį atgal, paprasčiausiai neleidžiant jam nukristi, pavyzdžiui, bicepso riešų riešoje; ši sąvoka taip pat taikoma kūno svorio mažinimui pritūpimo metu arba po smakro pakėlimo. Neigiama treniruotė palaiko idėją, kad raumenys stipresni ekscentriškai nei koncentriškai, o iššūkis jiems su didesniu svoriu nuleidžiant judesį padidins jėgą, todėl raumenys laikui bėgant stiprės abiem kryptimis.
Pratimų, kurių metu galima panaudoti neigiamą treniruotę, pavyzdys yra spaudimas ant suoliuko. Kadangi šis treniruočių stilius leidžia atletui pabandyti svorius, kurių jis paprastai negalėtų pakelti vienas, reikėtų pasirinkti svorį, kuris yra šiek tiek sunkesnis nei jo maksimalus pakartojimas arba vienas pakartojimas. Vienas pakartojimų maksimumas reiškia didžiausią svorį, kurį galima pakelti vieną kartą pratimo kartojimui; ekspertai rekomenduoja šį skaičių viršyti penkiais procentais negatyvų rinkiniui. Kitaip tariant, jei 200 svarų yra didžiausias atleto pakartojimas, jis turėtų pradėti nuo 210 svarų.
Kad šis treniruočių stilius būtų efektyvus, reikėtų atlikti nedaug pakartojimų – idealiu atveju ne daugiau kaip šešis. Jei su pasirinktu svoriu galima atlikti daugiau nei šešis pakartojimus, reikia pridėti daugiau svorio. Be to, norint pasiekti raumenų nuovargį, turėtų pakakti dviejų ar keturių vieno pratimo rinkinių, kaip ir vieno neigiamo pratimo kiekvienai raumenų grupei. Poilsio laikotarpiai tarp serijų turėtų trukti nuo dviejų iki keturių minučių, kad būtų užtikrintas optimalus atsigavimas.
Norint panaudoti neigiamą treniruotę spaudimo ant suoliuko metu, reikia atsigulti ant suolo ir, padedant stebėtojui, pakelti strypą nuo stovo. Tada jis turėtų lėtai nuleisti strypą prie krūtinės, užtrukdamas mažiausiai tris ir net šešias sekundes, kad atliktų ekscentrinę judesio fazę, atsispirdamas svoriui ir gravitacijai, kai strypas nusileidžia. Kai jis pasiekia judesio apačią, jo partneris turėtų padėti jam greitai nustumti svorį atgal į pradinę padėtį. Atletas turėtų atlikti kuo daugiau pakartojimų šiuo stiliumi, didindamas svorį vėlesniuose rinkiniuose, jei sugeba viršyti šešis pakartojimus.