Pilateso kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių Pilateso pratimų pagrindų. Pilateso kvėpavimas sutelkiamas į gilius įkvėpimus, visiškus iškvėpimus ir kūno padėties bei laikysenos suvokimą įkvėpimo metu. Šalininkai mano, kad šis metodas suteikia daug privalumų, įskaitant geresnę kraujotaką ir deguonies prisotinimą. Pilateso užsiėmimuose akcentuojama kvėpavimo technika, siekiant maksimaliai išnaudoti pratimus, o instruktoriai taip pat skatina mokinius naudoti kvėpavimo techniką kasdieniame gyvenime, kad gautumėte maksimalią naudą.
Tinkamas Pilateso kvėpavimas prasideda nuo laikysenos. Sėdint, gulint ar stovint tiesiai, pečiai atpalaiduoti ir smakro lygis užtikrina optimalią kvėpavimo padėtį. Būkite ypač atsargūs, kad šonkaulių lankas būtų tiesus, kuris nebūtų susilenkęs. Stebėjimas save veidrodyje padeda pasiekti šiuos laikysenos tikslus.
Pilateso kvėpavimas yra padalintas į dvi sritis: įkvėpimą ir iškvėpimą. Norėdami tinkamai įkvėpti, įsivaizduokite, kaip pripildote oro plaučius, pilvą ir nugarą. Pakankamai gilus įkvėpimas šiek tiek pakels pečius, pailgins krūtinę ir nustums diafragmą žemyn. Šie judesiai padeda plaučiams pilnai prisipildyti oro. Rankų pakėlimas kartu su įkvėpimu leidžia dar daugiau oro įsiurbti.
Pilateso kvėpavimo iškvėpimas sutelkiamas į kiekvieno įkvėpimo išmetimą iš plaučių; tai padarius, vėlesnis gilus įkvėpimas pasikartos. Dėl visiško kvėpavimo išstūmimo diafragma pakyla, o krūtinė išleidžiama. Nuleidus rankas iškvėpiant, judesys tampa stipresnis. Kvėpavimo technika sutraukia pilvą ir taip sustiprina pagrindinius raumenis, kurie kitu atveju gali mažai mankštintis.
Ši technika taip pat žinoma kaip šoninis kvėpavimas, nes šonkauliai turi judėti į šonus. Kvėpavimo pratimai įtraukia mažai naudojamus raumenis tarp šonkaulių. Manoma, kad pilateso skatinamas fitneso kvėpavimas padidina kraujotaką dėl pilnų įkvėpimų ir iškvėpimų. Pasekėjai taip pat sako, kad Pilateso kvėpavimas padidina deguonies kiekį kraujyje, o tai padeda atsipalaiduoti raumenims. Šalininkai taip pat teigia, kad kvėpavimo metodas padidina koncentraciją dėl padidėjusio suvokimo apie savo laikyseną ir kvėpavimo modelį.
Pilateso kvėpavimo technikos yra pagrindinių pratimų principų dalis. Kiti principai apima koncentraciją, valdymą, srautą, tikslumą ir centravimą. Pilateso pasekėjai mano, kad tinkamas kvėpavimas padeda nustatyti šių kitų principų pagrindą. Džozefas Pilatesas, pratimų rutinos kūrėjas, taip tikėjo fitneso kvėpavimo technika, kad buvo cituojamas sakydamas: „Net jei nesilaikysite jokių kitų nurodymų, išmokite taisyklingai kvėpuoti.