Vienas pakartojimas max (1RM) yra didžiausias svoris, kurį asmuo gali pakelti per vieną pratimą. Tai vieno pakartojimo maksimumo santrumpa. Šis svorio limitas dažnai naudojamas norint nustatyti bendrą maksimalią žmogaus kūno jėgą.
Asmuo paprastai galės atlikti vieną maksimalų pakartojimų skaičių įvairiems pratimams, esant skirtingam svoriui. Pavyzdžiui, vienas žmogus gali pakelti tik 50 svarų (22.7 kg) vieną kartą per vieną bicepsą. Tas pats asmuo gali vieną kartą pakelti 200 svarų (90.9 kg), atliekant štangos kėlimą.
Internete yra daugybė vieno rep max skaičiuoklių. Jie naudoja maksimalų pakartojimų skaičių, kurį asmuo gali atlikti per vieną pratimą su vienu nustatytu svoriu, kad nustatytų didžiausią svorį, kurį jis gali pakelti vienam pakartojimui. Kiekvienas pratimas turi būti vertinamas atskirai. Skaičiuoklė skirta naudoti tik kaip siūlomas pradinis svoris, o šį dydį sportininkas gali koreguoti pagal poreikį.
Šią formulę galima naudoti ir atvirkštine tvarka. Jei kas nors jau žino savo maksimalų vieno pakartojimų skaičių pratimui, jis gali naudoti šį skaičių, kad apskaičiuotų, kiek pakartojimų galima atlikti esant mažesniam svoriui. Tas mažesnis pakartojimų skaičius yra žinomas kaip 1 RM procentas. Ši terminija dažnai randama treniruočių vadovuose.
Žinodami maksimalų vieno pakartojimų skaičių įvairiems pratimams, galite nustatyti bendrus pratimų tikslus. Įvairios kūno dalys reaguoja skirtingu vieno pakartojimo procento lygiu. Kai sportininkas pakelia 100% savo 1RM, jis generuoja neurologinius atsakus visame kūne, kad padidintų bendrą jėgą. Kai šis skaičius sumažėja iki 65–75%, kūnas reaguoja metaboliškai ir padidina raumenų dydį, o ne jėgą. Atsižvelgdamas į šią informaciją, asmuo gali sukurti treniruočių režimą, kuris nukreiptas į jo asmeninius tikslus, nesvarbu, ar tai būtų stipresnis, ar didesnių raumenų auginimas.
Vienas maksimalus pakartojimas dažnai naudojamas jėgos varžybose, siekiant nustatyti nugalėtoją. Trys dažniausiai atliekami pratimai tokių varžybų metu yra spaudimas suoliuku, pritūpimas nugara ir trauka. Kiekvienas pratimas paprastai apima štanga, tačiau kai kuriose varžybose taip pat gali būti naudojami hanteliai ir virduliai. Manoma, kad šie pratimai yra skirti trims pagrindinėms kūno raumenų grupėms, o tai atspindi bendrą kūno jėgą.