Yra daug būdų, kaip palaikyti sveiką virškinamąjį traktą, įskaitant pakankamo vandens suvartojimą ir daugiau skaidulų į savo mitybą. Sveiką virškinamąjį traktą taip pat galima pasiekti vartojant probiotikų papildus arba valgant maistą, kuriame yra sveikų gyvų kultūrų, pavyzdžiui, jogurto. Netgi mankšta gali atlikti esminį vaidmenį palaikant sveiką virškinamąjį traktą.
Vengti maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, gali padėti išlaikyti sveiką virškinamąjį traktą. Stenkitės apriboti kasdienį raudonos mėsos suvartojimą ir būtinai pašalinkite riebalų perteklių iš mėsos, kurią vartojate. Užuot kepę mėsą ir kitus maisto produktus, naudokite kitą gaminimo būdą. Kepta ir kepta mėsa ir žuvis yra lengviau virškinami ir padės užtikrinti, kad jūsų žarnyno sistema veiktų veiksmingiau. Keptas maistas gali sukelti vangų virškinamąjį traktą ir sukelti kitų bėdų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ir virškinimo sutrikimai.
Kad padėtumėte palaikyti sveiką virškinamąjį traktą, valgykite daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių. Tai taip pat gali sumažinti jūsų tikimybę susirgti gaubtinės žarnos vėžiu ar divertikulitu. Jei planuojate didinti kasdienį skaidulų kiekį, darykite tai palaipsniui, kad išvengtumėte diskomforto žarnyne ir leistų jūsų kūnui natūraliai prisitaikyti. Pilno grūdo dribsniai yra geras pasirinkimas pusryčiams, o ruošdami blynus rinkitės viso grūdo blynų mišinį.
Geriant pakankamai vandens ir kitų skysčių išliksite hidratuoti, galite palaikyti sveiką virškinamąjį traktą ir padėti išvengti vidurių užkietėjimo. Siekite išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Be to, venkite alkoholio, jei turite problemų su virškinimu. Daugiau nei stiklinė ar dvi alkoholinių gėrimų per dieną gali sukelti rūgšties refliuksą ir sudirginti skrandžio gleivinę.
Gali būti naudinga valgyti kelis nedidelius patiekalus per dieną, o ne tris didelius patiekalus. Lengvesni patiekalai ir užkandžiai bus lengviau virškinami nei keli sunkūs patiekalai. Be to, prieš miegą skirkite sau kelias valandas po valgio. Sveikam virškinamajam traktui gali padėti ir naktinis pasivaikščiojimas po vakarienės. Greitas 15 minučių pasivaikščiojimas po vakarienės padės suvirškinti maistą ir išvengti rėmens bei virškinimo sutrikimų.
Jei rūkote cigaretes, apsvarstykite galimybę mesti rūkyti. Cigarečių rūkymas ne tik kenkia širdžiai ir plaučiams, bet ir prisideda prie virškinimo problemų. Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad cigarečių rūkymas gali sukelti rėmenį ir rūgšties refliuksą, taip pat tulžies akmenligę. Kai kuriems žmonėms rūkymas taip pat gali sukelti pepsines opas.
Kitas dalykas, kurį galite padaryti norėdami išlaikyti sveiką virškinamąjį traktą, yra stengtis sumažinti stresą savo gyvenime. Išmokti valdyti stresą yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami išlaikyti savo sveikatą. Stenkitės kiekvieną dieną skirti kelias minutes atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, ir nevalgykite, kai esate nusiminęs.