Lieknėjantis maistas neturėtų būti laikomas stebuklingu daiktu, kuris tirpdo riebalus. Vietoj to, kai žmogus nori sulieknėti, ji turėtų rinktis maistą su dideliu sotumo indeksu, pavyzdžiui, rudus makaronus ir obuolius. Ji gali pasirinkti maisto produktus, kuriems virškinti reikia daug kalorijų, pavyzdžiui, salierus ir brokolius. Taip pat gali būti naudingi maisto produktai, skatinantys medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, žalioji arbata ir čili pipirai.
Svorio metimo strategijų, tokių kaip greipfrutų dieta ar kopūstų sriubos dieta, populiarumas privertė daugelį žmonių patikėti mitu. Jei žmogus ieško liekninančio maisto, jai reikia suprasti vieną svarbų faktą. Nėra maisto produktų, kurie galėtų padaryti žmogų mažesnį arba pakeisti jo kūną. Kai žmogus turi teisingą požiūrį į lieknėjantį maistą, ji gali džiaugtis sužinojusi, kad jos galimybės yra daug platesnės, nei ji tikėjosi.
Sotumo jausmą skatinančius daiktus galima laikyti liekninančiu maistu. Sotumas reiškia sotumo jausmą. Kartais valgydamas žmogus pradeda jaustis taip, lyg skrandis būtų tuščias. Tačiau jei ji rinktųsi maistą, kuris ilgą laiką jaustųsi sotus, greičiausiai ji valgytų mažiau. Jei šis asmuo pasirinktų mažai kalorijų turinčius variantus, ji galėtų padidinti lieknėjimo efektą.
Kai lieknėjantį maistą lemia jo sotumas, žmogus pamatys, kad pasirinkimų yra nemažai. Galima valgyti tokius vaisius kaip obuoliai, apelsinai ir vynuogės. Galima valgyti daug baltymų turinčius produktus, tokius kaip žuvis, lęšiai ir liesa jautiena. Kiti dalykai, kuriuos žmogus gali norėti apsvarstyti, yra rudieji makaronai, bulvės ir kiaušiniai.
Nepanaudotos kalorijos prisideda prie kūno riebalų. Produktai, kuriems suskaidyti reikia daug kalorijų, gali būti laikomi liekninančiu maistu, nes juos valgant organizmas turi investuoti nemažą kiekį galimų riebalų į virškinimo procesą. Daugelis šios kategorijos maisto produktų yra angliavandeniai, kuriuose yra daug skaidulų ir mažai riebalų. Vaisiai, tokie kaip ananasai, papajos ir mangai, yra sąraše. Daržovės, tokios kaip brokoliai, šparagai ir kopūstai, taip pat yra geras pasirinkimas.
Žmogaus medžiagų apykaita lemia, kaip greitai ji degina kalorijas. Liekninančiu maistu galima laikyti daiktus, greitinančius medžiagų apykaitą. Gėrimas, kuris dažniausiai naudojamas šiam tikslui ir jo nauda sveikatai, yra žalioji arbata. Kiti produktai, kurie, kaip manoma, sukelia šį efektą, yra sardinės, aštrūs pipirai ir citrinų sultys.