Karvės poza, taip pat žinoma kaip Bitilasana, yra paprastas jogos veiksmas, naudojamas siekiant pagerinti nugaros, pečių ir kaklo lankstumą. Šis konkretus judesys dažnai atliekamas jogos seanso pradžioje, kad kūnas būtų paruoštas sunkesniems judesiams. Karvės poza kartais derinama su katės poza, vadinama Bidalasana. Kai taip yra, tai vadinama katės ir karvės poza.
Norėdama pradėti karvės pozą, studentė atsiklaupia ant grindų kilimėlio sulenkusi kelius, o dugnas remiasi į kulkšnis ir pėdas. Rankos ištiestos prieš kūną pečių plotyje. Pasisukdama į priekį, kad padėtų svorį ant rankų, studentė gali padėti kelius tiesiai po klubais, o kūno svoris tolygiai paskirstytas ant rankų ir kelių. Pirštai turi būti sulenkti taip, kad kojų pirštų apačia liestų grindis, o pėdos kulnas būtų statmenas grindims. Ši padėtis atrodo kaip stalas, o rankos ir šlaunys yra stalo kojos, o nugara – stalviršis.
Giliai įkvėpdama, studentė pakelia klubus ir krūtinę aukštyn, kai pilvas yra prispaustas link grindų. Tada galva pakeliama aukštyn, kol akių žvilgsnis bus lygiagrečiai grindims, nukreipiant galvą atgal. Norėdami užbaigti pozą, studentė turi iškvėpti ir atsipalaiduoti atgal į stalviršį, nugara lygiagrečiai grindims ir nuleista galva. Visą pozą reikia kartoti keletą kartų, kad pagerintumėte lankstumą ir sušildytumėte nugarą.
Norėdamas tęsti katės pozą, mokinys dabar padėtų pėdų viršūnes ir pirštus ant grindų. Tada nugara sulenkiama aukštyn link lubų, o pečiai ir klubai atsipalaiduoja žemyn. Tada galva nuleidžiama, o kaklas išlenktas taip, kad akys būtų nukreiptos į bambą. Paprastai katės-karvės poza kartojama keletą kartų.
Bitilasana turėtų būti atliekama lėtai, švelniai, sklandžiai. Tempimas niekada neturėtų būti priverstas iki skausmo. Palaipsniui studentė matys, kaip gerėja kaklo ir nugaros lankstumas, todėl karvės poza ir plokščios nugaros padėtis skiriasi. Ši poza ne tik pagerina lankstumą, bet ir manipuliuoja pilvo organais, gerindama virškinimą ir pašalindama atliekas, atpalaiduoja kaklo, pečių ir nugaros įtampą, kad padėtų sukurti gerą laikyseną.