„Hang Clean“ yra sudėtingas sunkiosios atletikos pratimas. Nors tai nelaikoma konkurenciniu kėlimu, tai yra gera praktika, skirta trūkčiojimams, nes atliekami keli tie patys judesiai. Jei kilnotojas teisingai atliks šį pratimą, keturračiai ir sėdmenys bus labai intensyvūs. Tai taip pat bus naudinga apatinei nugaros daliai, viršutinei nugaros daliai, spąstams ir dilbiams.
Kaip ir visi sudėtiniai kėlimai, pakabinimas apima daugiau nei vieną judesį ir kadangi pakėlimas priklauso nuo greitų judesių, kurie sukuria pagreitį, galima pakelti daugiau svorio, nei būtų įmanoma atliekant panašią izoliacinę pratimą. Be to, kadangi pratimas yra skirtas kelioms raumenų grupėms vienu metu, treniruotės yra intensyvesnės nei izoliacinės pratybos.
Pakabinimui reikalingas svarmenys ir svarmenys. Kadangi atliekant pratimą svarmenys neliečia žemės, šį kėlimą galima atlikti su įprastais metaliniais svarmenimis, tačiau daug saugiau naudoti guminius svarmenis tik tuo atveju, jei kilnotojas kėlimo metu nevaldytų. Taip pat svarbu, kad kilnotojas nesistengtų kelti didesnio svorio, nei gali suvaldyti, nes greiti judesiai, kurių reikia valymui, gali būti pavojingi, jei svoris yra per didelis.
Norėdami pradėti švarų pakabinimą, kilnotojas atsistoja kojas pečių plotyje, laikydamas svorio strypą su rankena iš viršaus. Rankos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Kėlininkas turi sulenkti kelius ir klubus, kad sumažintų svorį iki maždaug apatinės šlaunies vidurio lygio. Tada vienu greitu judesiu jis ištiesina kojas ir gūžteli pečiais, kad trauktų svorį į orą nepaleisdamas.
Kol strypas yra ore, jis greitai patraukia kūną po strypu ir „pagauna“ svorį ant krūtinės, kai lenkia kojas į pritūpimo padėtį. Alkūnės suksis aplink juostą taip, kad rankos bus sulenktos delnais į lubas, vis dar tvirtai laikydami juostą. Tada pritūpimo apačioje keltuvas ištiesina kojas standartiniu pritūpimo judesiu, kol atsistoja tiesiai. Baigdamas pratimą, jis šiek tiek sulenkia kelius ir švelniai nuleidžia svorį atgal link pradinės padėties.
Šio pratimo raktas yra tinkama forma ir nuolatinė svorio kontrolė. Tai ne tik užtikrins saugumą, bet ir padidins keltuvo naudą. Taip pat svarbu, kad keltuvas turėtų pakankamai vietos šiam keltuvui ir, kai tik įmanoma, turėtų naudoti sunkiosios atletikos platformą.