Daugelis žmonių vartoja žuvų taukų papildus dėl jų teikiamos naudos sveikatai. Šie privalumai apima geresnę kraujotaką, didesnį svorio kritimą, širdies ligų prevenciją, imunitetą ir priešuždegimines savybes. Kalbant apie žuvų taukų tabletes, ne visos yra vienodos. Kai kurios žuvų taukų papildų rūšys iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos dėl priedų, tokių kaip gyvsidabris, PCB (polichlorinti bifenilai) ir dioksinai. Yra keletas gairių, kurių galima vadovautis renkantis jiems tinkamiausias žuvų taukų tabletes.
Pirmas nurodymas, kurio reikia laikytis, yra įsitikinti, kad ant talpyklos yra pažymėta žuvies rūšis, iš kurios spaudžiamas aliejus. Kai kurios žuvų rūšys, tokios kaip skumbrės, ežeriniai upėtakiai, silkės, sardinės, ilgapelekiai tunai ir lašišos, turi daugiau omega-3 nei kitose veislėse. Kai kuriose žuvyse, tokiose kaip jūrų žinduoliai ir dideli plėšrūnai, taip pat gali būti daug gyvsidabrio, todėl žuvų taukų tabletės yra neproduktyvios. Jei ant papildo pakuotės yra užrašas „žuvų taukai“ arba „jūriniai lipidai“, neimkite jo, nes įmonė slepia žuvų taukų šaltinį.
Patikrinkite, ar žuvų taukų tabletėse yra visa šeima Omega-3 maistinių medžiagų. Labiausiai žinomi Omega-3 šeimos nariai yra ALA, DHR ir EPA, tačiau visi aštuoni nariai yra svarbūs optimaliai mitybai. Kitos penkios svarbios Omega-3 maistinės medžiagos yra DPA, HPA, ETA, ETA(3) ir SDA. Sujungus visas maistines medžiagas, jos turi būti lygus žuvų taukų kiekiui kiekvienoje porcijoje. Nevartokite žuvų taukų tablečių, jei taip nėra, nes tai yra neatskleistų priedų požymis.
Patikrinkite maistinę vertę ant žuvų taukų papildų pakuotės, kad įsitikintumėte, jog ji neviršija rekomenduojamos paros normos (RDA). DHR ir EPA RDA yra 400 mg. Jei papildai viršija šį kiekį, jo nevartokite. Tai viena iš tų situacijų, kai daugiau nėra geriau. DHR ir EPA RDA viršijimas gali sukelti hipervitaminozę A dėl didelio vitamino A kiekio šiose maistinėse medžiagose.
Žuvų taukų papildai yra įvairių formų, įskaitant tabletes, minkštus gelius ir kapsules. Tabletės yra pigesnės nei minkštieji geliai ar kapsulės, nes jų gamyba kainuoja pigiau. Jei žmogus turi virškinimo sutrikimų, jo organizmui gali būti sunkiau suskaidyti tabletes. „Softgels“ renkasi daug žmonių, nes juos lengva nuryti, nepaisant dydžio, dėl savo lygios dangos ir formos. Kapsulės yra populiariausi iš žuvų taukų papildų, nes juos lengva nuryti ir jie greitai suyra organizme.