Tricepso lenkimas yra sunkiosios atletikos pratimas, skirtas palaikyti tricepso raumenų grupės augimą ir tonusą. Šį pratimą galima atlikti pakeliant hantelį tiesiai virš galvos, o ranka lėtai nuleista už galvos, lenkiant ranką per alkūnę. Nuleidus svorį už nugaros, šalia kaklo srities, jis pakeliamas virš galvos, ranka pilnai ištiesta į pradinę padėtį.
Tricepsas yra raumenys, esantys rankos gale, priešingoje dvigalvio raumenų grupei. Šie raumenys skirti palaikyti ranką stumiant daiktus, o pagrindinė atsakomybė yra ištiesti ranką. Šie tricepsai susideda iš trijų pagrindinių grupių, žinomų kaip tricepsas brachii, kurios vadinamos šonine, vidurine ir ilga tricepso galva.
Sunkioji kilnotojas gali atlikti tricepso vingį stovėdamas arba sėdėdamas. Daugelis sunkiaatlečių teikia pirmenybę kintamiems pratimams, kad sutelktų tiek sudėtinius, tiek atskirus tricepso judesius. Sudėtingų pratimų atlikimas aplink kelis angelus ant trigalvio žandikaulių sukuria šokiruojantį poveikį raumenų grupei, o tai pagerins raumenų augimą ir prieaugį pratimų metu.
Kitas tricepso garbanojimo atlikimo būdas yra tricepso atatranka, kai svoris keliamas už nugaros srities spardomuoju judesiu alkūne ir dilbiu. Šis pratimas puikiai tinka sutelkti dėmesį į tricepsą, nes reikia, kad dalyvis stumtų svorį aukštyn už nugaros, kai ranka ištiesinta. Paprastai tricepso atatrankai nereikia didelio svorio, nes jis sutelkiamas tik į tricepso raumenų grupę.
Tricepso lenkimą taip pat galima užbaigti su tricepso garbanojimo mašinėle arba tricepso garbanojimo juostele. Abu šie variantai skirti išskirti pagrindinę raumenų sritį. Naudojant tricepso garbanojimo mašiną, sunkiaatletis sėdi ant mašinos, o rankos laikosi rankenos strypų komplektą, kurį galima stumti žemyn, kad būtų priversti ištiesti rankas. Šios priemonės suteikia sunkiosios atletikos įvairius būdus sutelkti dėmesį į pirminę raumenų grupę.
Visi sunkiosios atletikos pratimai turėtų būti atliekami tiek su sudėtinėmis, tiek su izoliacinėmis rutinomis. Sudėtiniai pratimai skirti sutelkti dėmesį į raumenis, kai pratimams atlikti naudojami keli sąnariai, o atliekant izoliacinius pratimus paprastai naudojamas tik vienas sąnarys. Sukūrus pratimų programą, kurioje būtų galima sutelkti dėmesį ir atskirti dėmesį, bus užtikrintas didesnis augimo potencialas, nes raumenys galės dirbti ilgiau, kol nepadidės papildomų sąnarių nuovargis.