Daugelis žmonių norėtų pasiekti idealų svorį, tačiau nežinodami, koks yra stebuklingas skaičius, kai kurie žmonės net nesistengs. Laimei, yra keletas būdų, kaip nustatyti geriausią jūsų kūno svorį, ir jie paprastai priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, ūgis ir lytis. Kai kurie taip pat atsižvelgia į rėmo dydį, raumenų kiekį ir juosmens bei klubų santykį. Dažniausiai naudojami kūno masės indekso, kūno riebalų procento ir juosmens bei klubų santykio nustatymas.
Kūno masės indeksas arba KMI yra vienas iš populiariausių būdų, kaip žmonės gali rasti savo idealų svorį. Šį skaičių paprastai galima nemokamai rasti internete, ūgio svorio lentelės arba svorio skaičiuoklės pavidalu. Daugumoje KMI nustatymo metodų atsižvelgiama tik į svorį ir ūgį, o tai reiškia, kad raumenų ir rėmo dydis paprastai neapskaičiuojamas.
Paprastai 18.5 ar mažesnis KMI laikomas per mažu svoriu. Virš šio skaičiaus ir mažiau nei 25 yra normalus diapazonas, o rezultatas viršija 25 yra antsvoris. Jei KMI viršija 30, tai yra nutukimas. Atsižvelgiant į tai, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, daugeliui sportininkų sakoma, kad jie turi antsvorio pagal šį metodą. Dėl šios priežasties dauguma gydytojų rekomenduoja šį idealaus svorio nustatymo metodą naudoti tik kaip bendrą figūrą, ypač jei turite daug raumenų.
Viena procedūra, kuri dažnai laikoma tikslesne tiems, kurie turi raumenų, yra kūno riebalų skaičiavimas. Yra būdų, kaip nemokamai išmatuoti kūno riebalų procentą internete, daugiausia įvedant kaklo, juosmens ir klubų išmatavimus į skaičiuotuvą. Svoris, ūgis, lytis ir vidutinis aktyvumo lygis taip pat yra veiksniai, į kuriuos paprastai atsižvelgiama. Paprastai sveikų moterų kūno riebalų procentas yra 25–31%, o vyrų – 18–25%. Norint gauti tikrai tikslų rezultatą, dažnai reikia eiti į sporto salę arba pasimatuoti su suportais, arba pasverti po vandeniu.
Liemens ir klubų santykio matavimas yra dar vienas būdas išsiaiškinti, ar esate idealaus svorio ir ar apskritai esate geros formos. Pirmiausia išmatuokite mažiausią juosmens dalį, kuri paprastai yra tiesiai virš bambos. Toliau išmatuojama plačiausia klubų dalis, o tada juosmens matmenys dalijami iš klubų išmatavimų. Moterims 8 ar mažesnė rizika susirgti širdies ligomis yra mažiausia, o iki 89 – vidutinė, o 9 ar daugiau – didžiausia rizika. Tuo tarpu vyrams mažiau nei 9 yra sveikiausias skaičius, o iki 99 rodo vidutinę širdies problemų riziką, o 1 ar daugiau – didžiausią.
Idealaus svorio nustatymas yra užduotis, kurią daugeliu atvejų galima atlikti internetu. Jei norima tikslių rezultatų, geriausias būdas yra apsilankyti pas gydytoją arba sporto salę, kad tai padarytumėte profesionaliai. Pasiekę idealų svorį galite ne tik pasitikėti savimi, bet ir greičiausiai turėsite mažiausią su svoriu susijusių sveikatos sutrikimų riziką.