Burpee yra pratimų rūšis, naudojama tiek jėgos treniruotėms, tiek aerobinėms jėgoms. Jis sujungia pritūpimą, atsispaudimą ir šokinėjimą į vieną pratimą ir paprastai atliekamas serijomis. Burpee yra puikus pratimas dirbant įvairioms raumenų grupėms, įskaitant kojas, rankas, pilvo raumenis ir krūtinę.
Norėdami atlikti burpee, pradėkite pritūpę abiem rankomis ant grindų. Sugrąžinkite kojas į lentų padėtį, pasiruoškite atsispaudimui; tada nuleiskite kūną į atsispaudimą ir grįžkite aukštyn. Kuo greičiau vėl pakelkite kojas į priekį į pritūpimo padėtį ir rankomis virš galvos šokite į orą kuo aukščiau. Taip pat galima suploti rankomis kaip šokinėjant.
Galima pasirinkti iš karto atlikti dešimties pratimų rinkinį arba daugiau ar mažiau, priklausomai nuo esamo fizinio pasirengimo lygio. Šio tipo pratimai yra labai naudingi, nes gali sudeginti riebalus ir paskatinti svorio metimą, padidinant širdies susitraukimų dažnį ir duodant aerobinę naudą, tuo pačiu padidinant bendrą jėgą ir ištvermę, naudojant kūno svorį raumenims stiprinti. Asmeniniai treneriai sporto salėse dažnai skatina savo klientus įtraukti burpee pratimus į treniruotes.
Yra daug burpee pratimo modifikacijų. Pradedantieji gali pasirinkti praleisti pratimo atsispaudimų dalį ir tiesiog pritūpti, atspirti kojas atgal, grįžti į pritūpimą ir tada pašokti aukštyn. Tokiu būdu dažnai daromos pylimai prie sienos. Didėjant jėgai, galima pridėti atsispaudimų.
Ir priešingai, sportininkai gali pakeisti burpee ir jį apsunkinti atlikdami visą pratimą naudodami tik vieną ranką, o tada kaitaliodami visą rinkinio metu naudojamą ranką. Taip pat galima pasirinkti šuolį pakeisti prisitraukimu arba šuoliu į tolį į priekį, o tai gali būti naudinga sportuojantiems. Didėjant jėgai ir fiziniam pasirengimui, turėtų padidėti ir pratimų, atliekamų per rinkinį, skaičius.
Turėkite omenyje, kad nors burpee yra puikus pratimas ir gali padėti įgyti formą, svarbu keisti treniruotę, kad išvengtumėte nuobodulio. Taip pat svarbi yra nuolatinė aerobinė veikla, tokia kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Be to, atminkite, kad prieš atlikdami bet kokią treniruotę visada sušilkite ir atvėsinkite, ypač sunkią treniruotę, kurios metu atliekami tokie pratimai kaip burpees.