Geriausių vidinių šlaunų pratimų pasirinkimas priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių, pvz., kodėl norite treniruoti vidinius šlaunų raumenis, dabartinį fizinio pasirengimo lygį ir ar turite galimybę naudotis treniruoklių sale. Daugelis vyrų ir moterų nori treniruoti vidinius šlaunų raumenis, kad numestų svorį nuo viršutinių kojų. Deja, bandymas sportuoti siekiant sumažinti riebalų kiekį nėra efektyvus. Tačiau vidinės šlaunies pratimai gali būti naudingi raumenims tonizuoti. Kai kurie vidinių šlaunų pratimų, kuriais galima ugdyti kojų raumenis, pavyzdžiai yra tiesių kojų kėlimas, pritūpimai ir įtūpstai.
Jei norite numesti svorio, pasikliaudami vien vidinės šlaunų dalies pratimais vargu ar pasieksite gerų rezultatų. Taip yra todėl, kad norint pagreitinti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas, reikalingi širdies ir kraujagyslių pratimai. Pratimai, kurių metu tik stiprinama koja, nesudegins daug kalorijų, todėl netinka celiulitui atsikratyti ar svorio metimui. Dėl šios priežasties, jei norite, kad jūsų kojų raumenys būtų labiau apibrėžti, jums reikia raumenų stiprinimo pratimų, kad įgautumėte tvirtas šlaunis, ir širdies ir kraujagyslių pratimų, kad numestumėte svorio.
Veiksnys, padėsiantis nuspręsti, kokie pratimai jums geriausiai tinka vidinėms šlaunų dalims, yra tai, ar esate vietinės sporto salės narys. Jei taip, tai atliekant treniruotes su svoriais kojų raumenų pratimais galima pasiekti daug greitesnių rezultatų nei atliekant pratimus be svorio. Pavyzdžiui, kojų garbanos ir kojų tiesinimas naudojant sporto salės įrangą padės intensyviai treniruoti šlaunis.
Vienas geriausių vidinių šlaunų pratimų yra važiavimas dviračiu, nes tai ne tik padės tonizuoti, bet ir sudegins daug kalorijų. Kaip ir bet kurį pratimą, visada turėtumėte pradėti lėtai ir treniruotis, kad nesusižeistumėte. Kiti širdies ir kraujagyslių pratimų, galinčių sustiprinti šlaunis, pavyzdžiai yra elipsinio kryžminio treniruoklio naudojimas, bėgiojimas ir plaukimas.
Daugelis žmonių nori, kad kojų raumenys būtų labiau apibrėžti, ir, norėdami tai pasiekti, atlieka daug tam tikrų pratimų pakartojimų. Nors tai veiks kai kuriose situacijose, tai nėra pats veiksmingiausias būdas auginti raumenis. Svarbiau pratimą atlikti su krūviu, kuris skatina raumenų augimą ir tuo pačiu nėra per sunkus. Jei pratimas atliekamas su nedideliu krūviu arba be jo, net didelis pakartojimų skaičius neturės jokio poveikio. Tačiau per didelis svoris ir padidėja traumų tikimybė.