Geriausias būdas sumažinti kūno riebalus yra perdaryti savo mitybą ir laikytis pratybų grafiko, kuris reguliariai degina kalorijas. Kūnas priauga riebalų, kai suvartojama perteklinė kalorijų dalis, bet nesudeginama mankštinantis, todėl laikytis dietos, kuri sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, yra pirmasis žingsnis siekiant sumažinti kūno riebalus. Jūs nebūtinai turite valgyti mažiau riebaus maisto, nors tai yra gera idėja. Idėja yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, nebūtinai riebalų suvartojimą.
Gera mankšta, padedanti sumažinti kūno riebalus, bus tokia, kuri padidins širdies susitraukimų dažnį ir išlaikys jį ilgą laiką. Vaikščiojimas ar bėgimas ant bėgimo takelio, elipsės formos treniruoklio naudojimas arba važiavimas dviračiu patalpoje ar lauke yra geras būdas pagreitinti širdies ritmą iki optimalių riebalų deginimo zonų. Galite apskaičiuoti savo optimalią širdies ritmo zoną apsilankę vietinėje sporto salėje pas trenerį arba naudodami vieną iš daugybės širdies ritmo skaičiuoklių, kuriuos galite rasti internete. Jūs nebūtinai norite dirbti taip sunkiai, kaip galite; verčiau norite pasiekti tikslinę zoną ir stengtis ten likti.
Širdies ir kraujagyslių treniruotės yra puikus žingsnis teisinga kryptimi, bet jūs taip pat norėsite įtraukti treniruotę su svoriais, kad sumažintumėte kūno riebalus. Raumenų audinys turi didesnį pajėgumą deginti kalorijas nei riebalinis audinys, o tai reiškia, kad kuo stipresnis būsite, tuo greičiau sumažinsite kūno riebalus. Geriausias dalykas kuriant raumenis yra tai, kad raumeningesnis kūnas degins riebalus visą dieną, o ne tik treniruodamasis sporto salėje.
Kuriant naują dietą, nebūtina atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų. Tiesą sakant, tai gali duoti priešingų rezultatų, nes po kelių dienų ar savaičių laikymosi dietos bus didesnė tikimybė persivalgyti. Idėja yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, taigi, valgydami mažiau mėgstamo maisto, jūsų pastangos sumažinti kūno riebalų kiekį bus naudingesnės, nei tiesiog visiškai pašalinsite tuos maisto produktus. Rinkitės maistą, kuriame yra mažiau kalorijų, ir maisto produktus, kurie skatina daug energijos. Vaisiai ir daržovės visada yra geras pasirinkimas, tačiau nepamirškite įtraukti pakankamai baltymų.