Ėjimas krabais yra pratimas, naudojamas raumenų tempimui ir įtempimui, retai naudojamas atliekant įprastesnius pratimus. Norėdami tai padaryti, turite stovėti ant rankų ir kojų, pilvu pasukti į viršų, o klubai pakelti. Tada judate į priekį, į šoną ir atgal, kad treniruotumėte raumenis.
Pirmas žingsnis – paruošti save ir vietą krabų pasivaikščiojimui. Įsitikinkite, kad neturite laisvų, ilgų rankovių ant viršaus arba per ilgų kelnių kojų, kurios nukrenta už kulkšnių. Taip siekiama išvengti galimo slydimo ant jų, nes audinys linkęs sukurti daug mažesnę trintį nei oda prie grindų paviršių.
Jei turite ilgus plaukus, imkitės priemonių, kad jie nesiveltų ant grindų. Geriausiu atveju yra nepatogu, kai plaukai įstrigo tarp delnų ir grindų, o blogiausiu atveju galite paslysti. Taip pat turite paruošti vietą, kurioje ketinate atlikti pratimą, nuvalydami baldus, kilimėlius, batus ir ant grindų išsibarsčiusius daiktus, kurie gali jums trukdyti. Patartina, kad tarpas būtų bent tris kartus didesnis už jūsų aukštį ir plotį.
Baigę pasiruošimą, atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas pečių plotyje prieš tai, kai kojos yra ant grindų. Padėkite rankas už savęs, delnais atsiremkite į grindis, o pirštai nukreipti nuo nugaros. Lėtai kilkite aukštyn, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ant rankų ir kojų pilvu į viršų, tada švelniai nusileiskite. Kartokite tai, kol pasidarys patogu.
Kai vaikščiojimo krabais padėtis jums pažįstama, atsikelkite ant rankų ir kojų pilvu į lubas. Aukštai pakelkite klubus, kad pilnai ištemptumėte kūną. Lėtai šliaužkite į priekį judindami dešinę koją ir kairę ranką, tada kairę koja ir dešinę ranką.
Išmokę vaikščioti krabais šliaužimo metu, galite tai pagreitinti. Keiskite treniruotę judėdami atgal ir į šonus. Taip pat galite pasitempti vaikščiodami krabais, kai vieną koją laikykite šonu aštuonis kartus, tada pereikite prie kitos.
Einant krabais rankos yra tokios, kad pirštai būtų nukreipti nuo pėdų, sukasi pečiai ir padidėja jų lankstumas. Kai turėsite daugiau patirties vaikščioti krabais, galite pabandyti labiau ištiesti pečius. Tai apima rankų padėtį taip, kad pirštai būtų nukreipti į pėdas vaikščiojant krabais.
Reikėtų pažymėti, kad yra kitoks pratimas, dar žinomas krabų vaikščiojimo pavadinimu. Ši veikla apima kilpinės mankštos juostos apvyniojimą aplink kulkšnis, pėdas išlaikant pečių plotyje. Tada dešine koja žengiate žingsnį į dešinę, priversdami kojų raumenis įtempti juostą. Uždarykite tarpą kaire koja žengdami į dešinę. Pakartokite procesą aštuonis kartus, o tada dar kartą atvirkščiai, kad ištirtumėte kairę pusę.