Stiprus spaudimas ant suoliuko yra jėgos lavinimo pratimas, nukreiptas į tricepsą, paprastai žinomą kaip „tricepsas“. Pratimas atliekamas gulint ant svorių suoliuko, naudojant svertinę štangą, kad būtų užtikrintas pasipriešinimas. Nors spaudimas ant suoliuko dažniausiai siejamas su krūtinės raumenimis, rankų judinimas arti vienas kito perkelia dėmesį į tricepsą. Šio judesio metu krūtinės raumenys dirba kaip sinergistai, kaip ir priekiniai deltiniai raumenys. Šis pratimas ypač naudingas norint padidinti žastų dydį ir jėgą, nes jis leidžia naudoti žymiai didesnį svorį nei daugelis kitų tricepso pratimų.
Tricepsas gali būti sudėtinga darbo sritis. Daugelis žmonių mano, kad tricepso pailginimas ir panirimas yra nepatogūs arba nepatogūs. Be to, daugelis tricepso pratimų yra tinkami raumenų tonusui ir ryškumui suteikti, tačiau neleidžia pakankamai apkrauti, kad pilnai stimuliuotų greitai trūkčiojančias raumenų skaidulas. Svorių kilnotojams, norintiems padidinti rankų masę, spaudimas ant suoliuko dažnai yra pratimas. Tai leidžia atlikti visą judesių diapazoną su sunkia štanga – tokia lygtis paprastai sukelia maksimalią raumenų skaidulų stimuliaciją.
Glaudus spaudimas ant suoliuko prasideda keltuvui gulint ant svorių suoliuko. Svertą štangą reikia suimti rankena iš viršaus, rankos turi būti šiek tiek mažesnis nei pečių plotis. Kaip ir atliekant bet kokį spaudimą ant stalo, stebėtojas yra svarbi atsargumo priemonė. Prieš nuimant strypą nuo stovo, reikia įsitikinti, kad pečiai yra sureguliuoti, pėdos tvirtai laikosi ant grindų, o pilvo raumenys yra įtempti.
Kai strypas nuimamas nuo stovo, stebėtojas turi pasiruošti padėti, jei reikia. Atliekant neigiamą, arba ekscentrinę, pratimo fazę, štanga nuleidžiama, kol krūtinėje jaučiamas nedidelis tempimas. Koncentrinė arba teigiama pratimo fazė apima stiprų iškvėpimą, kai strypas stumiamas atgal į pradinę padėtį. Viso pratimo metu alkūnės turi būti prispaustos prie kūno, o judesys turi būti lėtas ir kontroliuojamas.
Yra keletas standartinio judėjimo alternatyvų. Svarstymas su hanteliu yra atliekamas panašiai, tačiau vietoj štangos naudojami hanteliai. Tai yra saugesnis pasirinkimas, jei nėra stebėjimo priemonės, tačiau pratimas tampa šiek tiek sunkesnis. Papildomas pranašumas yra tai, kad naudojant hantelius įjungiami daugybė stabilizatorių, todėl pratimo intensyvumas padidėja ir gali padidėti bendras jėgos padidėjimas.
Norint pakeisti, kurios sritys padeda judėti, glaudaus sukibimo spaudimas ant suoliuko gali būti atliekamas ant įkalnės arba nuolydžio, o ne ant plokščio suoliuko. Nuožulnus suoliukas daugiau streso sutelks į viršutinius krūtinės raumenis, o suolelis nuosmukiu sutelks dėmesį į vidinę raumenų dalį. Tačiau tai yra pažangi technika, kurios niekada negalima atlikti be patyrusio stebėtojo.