Laikysenos pratimai skirti tonizuoti nugaros ir kaklo raumenis ir grąžinti stuburą į tinkamą padėtį sėdint ar stovint. Bloga laikysena gali atsirasti bet kurioje galvos, kaklo ir nugaros srityje. Taisyklinga neutrali laikysena yra tokia, kai pečiai išsidėstę virš klubų, stuburas pailgas, skrandis plokščias, o apatinė nugaros dalis šiek tiek išlinkusi į vidų.
Sveikas žmogus, neturintis stuburo ligų ir nepažeistas, turi turėti galimybę laisvai judėti ir išlaikyti sėdimą padėtį be sustingimo, skausmo ar tirpimo. Problemos kyla tada, kai žmogus leidžia kūnui nusmukti į nenatūralią padėtį. Ilgainiui raumenys ir sausgyslės ištempia arba atrofuojasi dėl prastos laikysenos, todėl juos reikia pertreniruoti atliekant laikysenos pratimus.
Skausmas ar sustingimas kakle yra dažnas skundas, dažnai sukeliamas sėdint ar stovint galvą į priekį. Galvos sukimas pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę yra geras tempimas, kad atpalaiduotų raumenų įtampą. Kaklo pratimą galima atlikti stovint arba sėdint, nugara lygiai į sieną. Žmogus prikiša smakrą prie kaklo, o kaklą – prie sienos, laikosi pozos, o tada grąžina galvą į lygią padėtį.
Pečiai dažnai yra įtemptos vietos dėl pasvirusių pečių į priekį. Pečių laikysenos pratimai apima gulėjimą veidu žemyn ant grindų ir pečių pakėlimą atgal, kad pečių ašmenys būtų sutraukti. Kitas galima padaryti pasilenkus virš sofos ar kėdės ir įtempus pilvo raumenis. Žmogus ištiesia rankas tiesiai iš kūno ir lėtai nuleidžia rankas į šoną, tada vėl pakelia. Šis laikysenos pratimas ypač efektyvus laikant nedidelius rankų svarmenis ar skardines su maistu.
Pagrindiniai apatinės nugaros, pilvo ir klubų raumenys yra labai svarbūs gerai nugaros laikysenai. Norėdami sustiprinti nugarą ir pilvą, žmogus gali gulėti ant grindų veidu į viršų, o tada pakelti kojas ir traukti kelius link krūtinės, laikydamas stuburą ir rankas prispaustas prie grindų. Dešimt pakartojimų yra geras pradinis tikslas.
Vieną gerą bendrą nugaros pratimą galima atlikti su mankštos kamuoliuku. Kamuolys gali būti dedamas tarp nugaros ir sienos. Tada žmogus nurieda sieną su kamuoliu į sulenktą kelio padėtį. Žmogus gali pradėti nuo dešimties pakartojimų žemyn ir aukštyn siena. Kaip ir visų tempimų atveju, laikysenos pratimus reikia nutraukti, jei jie sukelia skausmą.