Šlaunies raumenys yra didelė raumenų grupė, esanti užpakalinėje šlaunies dalyje. Visi trys šlaunies raumenys naudojami daugelyje kasdienių veiklų, tokių kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir ėjimas, nes padeda kontroliuoti kelio lenkimą. Šlaunies raumens treniruotės pranašumai apima raumenų auginimą, siekiant padidinti jėgą ir jėgą, sumažinti traumų tikimybę ir padidinti raumenų apibrėžimą bei tonusą. Šlaunies raumenų treniruotėse dažniausiai dėmesys turėtų būti skiriamas lankstumui ir jėgai, tačiau sportininkų šlaunų raumenys dažnai būna įtempti.
Vienas iš pagrindinių šlaunies raumenų treniruotės privalumų yra stiprinti jėgą, kad sumažėtų traumų tikimybė. Dėl stipraus skausmo ir ilgo atsigavimo laiko sportininkai dažnai baiminasi šlaunies sužalojimų nei daugelis kitų. Nors šlaunies raumenų treniruotė negali visiškai išvengti traumų, ji tikrai gali padėti sumažinti tikimybę. Šlaunies lankstumas dažnai būna menkas tokiems sportininkams kaip bėgikams, todėl svarbu reguliariai tempti – dažnai bent kartą per dieną trisdešimt sekundžių.
Stipresni šlaunies raumenys taip pat gali padėti sportininkui konkuruoti efektyviau. Šlaunies raumenys dalyvauja daugelyje varžybų sportinių veiklų, todėl raumenų jėgos didinimas gali padėti sportininkui padidinti greitį ir pagerinti ištvermę. Konkurencinio pranašumo įgijimas yra svarbus bet kuriai sporto šakai, o reguliari šlaunies raumenų treniruotė yra vienas iš būdų tai pasiekti.
Šlaunies raumens treniruotė taip pat naudinga dėl estetinių priežasčių. Nors tai dažnai galvoja moterys, o ne vyrai, dirbant su šlaunies raumenimis, raumenys gali atrodyti ploni ir patrauklūs. Šlaunies raumenys yra viena didžiausių raumenų grupių kūne, todėl yra svarbūs, jei žmogus nori turėti patrauklias kojas.
Yra trys šlaunies raumenys, kurie dirba kartu, kad užtikrintų kelio lenkimą ir stabilumą. Šie raumenys yra dvigalvis šlaunies raumuo, pusgalvis ir pusiau membraninis. Yra daugybė pratimų, kuriais galima padidinti šlaunies raumenų jėgą, tačiau vienas populiariausių yra šlaunies lenkimas. Norėdami atlikti šį pratimą, sportininkas pradeda ant nugaros, kojos ant pratimo kamuolio ir pakelti klubai. Laikydami klubus aukštyn, keliai sulenkiami, kad kamuolys būtų nukreiptas į žmogų ir vėl atgal.
Norėdami atlikti šlaunies raumens tempimą, sportininkas turėtų gulėti ant nugaros, apsivyniojęs rankšluosčiu arba pratimų juosta, apvyniotą aplink vienos pėdos kulną. Lėtai koja reikia pakelti aukštyn, kol pajusite tempimą. Ši padėtis turi būti laikoma mažiausiai 30 sekundžių ir neturėtų būti skausminga.