Kelio traukimo pratimas yra nedidelio poveikio pratimas, kuris gali būti naudojamas treniruotėms arba kaip tempimo pratimas. Jis naudojamas kardio, jėgos treniruotėms ir netgi kaip Pilateso tempimas. Kelio traukimas ne tik padidina jėgos treniruotę, bet ir tempimo technika gali sumažinti kelių skausmus. Tie, kurie kenčia nuo kelio skausmo ar skausmo dėl traumos, amžiaus ar fizinės būklės, gali norėti išbandyti kelio tempimo tempimą, kad sužinotų, ar tai šiek tiek palengvina simptomus.
Svarbu pasitarti su gydytoju arba asmeniniu kūno rengybos instruktoriumi prieš įtraukiant naują tempimą ar treniruotę į kasdienybę. Reikia atidžiai laikytis nurodymų, o treniruoklis turi sustoti, kai jaučia skausmą ar diskomfortą. Priešingai kažkada paplitusiam įsitikinimui, skausmas nėra lygus naudos, kai kalbama apie mankštą. Vietoj to, skausmas yra ženklas sustoti, kad būtų išvengta tolesnio sužalojimo.
Yra du kelio traukimo variantai. Tai atliekama stovint ir gulint. Gulint ant grindų po keliais ir blauzdomis padėtas mankštos kamuolys gali palengvinti pratimą tiems, kurie turi problemų ar diskomforto.
Norėdami atlikti kelių traukimo pratimą stovint, dar vadinamą kelio traukimu į krūtinę, žmogus atsistoja pėdas klubų plotyje, o laikysena yra tiesi. Tada ji lėtai pakelia vieną kelį tiesiai link krūtinės, nesukdama kojos į kurią nors pusę. Nukreipti pirštus gali padėti tiems, kurie nori gero ir stipraus tempimo. Jei asmuo turi problemų, ji gali apsivynioti rankomis aplink kelį ir naudoti šią jėgą, kad švelniai patrauktų kelį link krūtinės. Tai ištempia kojos raumenis, nereikalaujant, kad šie raumenys dėtų papildomų pastangų keldami.
Šio pratimo kardio versija gali būti įtraukta į treniruotę, kad padėtų sustiprinti kojas ir pilvo raumenis be jokių traškučių. Asmuo, atliekantis pratimą, iškelia rankas tiesiai į orą ir suspaudžia rankas į kumščius. Tada ji pakelia kelį link krūtinės ir nuleidžia rankas tiesiai žemyn, kad alkūnės iš abiejų pusių eitų pro kelius. Judesys šiek tiek panašus į spyrį, kurį cheerleaders atlieka futbolo žaidime, tik atliekant pratimą atlikėjas nereikalauja spardytis į priekį. Tada ji nuleidžia koją ir pakartoja su kita puse.
Atliekant kelio traukimą gulint, asmuo turi gulėti ant nugaros su pratimo kamuoliu po keliais arba be jo. Ji lėtai traukia kelį link krūtinės arba pati, arba apvyniodama rankas aplink blauzdą ir traukdama koją į vidų. Jėgos variantas yra atlikti traškėjimą, pritraukiant vieną kelį link krūtinės. Asmuo uždeda rankas už galvos ir pasuka kūną taip, kad alkūnė, esanti priešais kelį, kurią ji kelia, beveik paliečia jos kelį. Tada ji pakartoja tai su kita koja.
Nesvarbu, ar atliekate šiuos pratimus kaip tempimą, ar naudojate intensyvesnius kardio ir treniruotės pratimus, svarbu, kad mankštinantis žmogus pradėtų lėtai ir nepersistengtų. Atliekant bet kokius pratimus, juos galima naudoti kartu su kitais tempimais, kad apšiltumėte prieš pereinant prie tikrosios pratimų dalies. Mankštinantis prieš tinkamai apšilus kūną, raumenys gali trauktis.