Ištrauktas krūtinės raumuo gali būti beveik bet kokio pratimo, nukreipto į krūtinės raumenis, rezultatas, pavyzdžiui, atsispaudimų, spaudimų ant suoliuko ir krūtinės skraidymo. Taip gali būti dėl įtempto paties pratimo pobūdžio, tačiau dažnai taip yra dėl su mankšta susijusio nelaimingo atsitikimo. Geriausias būdas išvengti krūtinės raumenų tempimo – tinkamai apšilti ir pasitempti prieš treniruotę bei pasitelkti stebėtoją, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų.
Atliekant pratimus, judesiai turi būti lėti ir kontroliuojami. Laukiniai, greiti judesiai yra daug labiau linkę pertempti sausgyslę ar raumenį ir sužaloti. Tai ypač aktualu atliekant pratimus nešant svorį, pvz., svorių kilnojimą ir atsispaudimus, taip pat aktyviai sportuojant, pavyzdžiui, kovos menams, tenisui ir beisbolui.
Spaudimas ant suoliuko yra vienas iš sunkiosios atletikos pratimų, dėl kurių gali traukti krūtinės raumuo. Supraskite, kad skirtingos padėtys ir svoriai paveiks skirtingus krūtinės raumenis ar net skirtingas to paties raumens sritis. Pavyzdžiui, spaudimas į nuožulnų, nuosmukį ir plokščią suolą mankštins skirtingas krūtinės dalis, todėl per vieną pratimą žmogus gali nepakelti tiek svorio, kiek tai padarytų atliekant iš pažiūros panašų pratimą. Panašiai, naudojant įvairius svorius, raumenys bus įtempti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, spaudimas ant suoliuko su štanga skirsis nuo spaudimo su hanteliais, o pratimų juostų ar treniruoklių naudojimas taip pat labai skirsis.
Krūtinės muselės yra dar vienas labai populiarus sunkiosios atletikos pratimas, galintis sukelti krūtinės raumenų ištraukimą. Šio tipo pratimams labai dažnai naudojami hanteliai, nors jie taip pat gali būti atliekami su juostomis arba su muselėmis. Skrydžio krūtinės judesio metu gravitacija ištraukia rankas į išorę nuo gulinčio žmogaus kūno. Jei keliamas svoris per sunkus, gali būti, kad rankos per greitai nukris ir išsities, galbūt traukdamos krūtinės raumenį ar sausgyslę.
Atliekant bet kokius pratimus, įskaitant krūtinės raumenų pratimus, labai svarbu naudoti tinkamą formą. Prieš bandant vieną iš šių pratimų, treneris ar kitas patyręs kūno rengybos specialistas turėtų parodyti, kaip saugiai atlikti kelių rūšių pratimus. Tai ne tik sumažins traumų riziką, bet ir padės pradedantiesiems maksimaliai efektyviai išnaudoti treniruotę. Bandymai ir klaidos gali būti itin pavojingas svorio treniruočių režimo sudarymo metodas.