Pasaulyje didėjant nutukimo lygiui, sveikatos ir kūno rengybos ekspertai kuria pratimus, kurie treniruos kūną greičiau deginti riebalus. Yra keletas riebalų deginimo būdų, įskaitant ištvermės kardio treniruotes, didelio intensyvumo intervalines treniruotes ir treniruotes su svoriais. Treniruotės anksčiau dieną taip pat gali būti veiksmingesnės, kai reikia numesti riebalus.
Tradiciniai ilgi bėgimai ar lygiavertis būdas yra veiksmingas būdas deginti kalorijas. Vienos valandos bėgimo, irklavimo ar važiavimo dviračiu seansas gali sudeginti iki 1,000 kalorijų. Kai kuriuos žmones nuo šių užsiėmimų atbaido jų monotonija. Visą valandą bėgiojimas ant bėgimo takelio gali būti mažiau nei stimuliuojantis potyris, todėl žmonės ieško kitų būdų, kaip deginti riebalus.
Populiarėja didelio intensyvumo intervalinės treniruotės; įvairūs moksliniai tyrimai rodo, kad jis degina riebalus iki devynių kartų greičiau nei kardio treniruotėse esant pastoviam tempui. Tai reiškia, kad tai turbūt geriausias būdas treniruoti kūną deginti riebalus. Ši treniruočių forma gali pagreitinti medžiagų apykaitą, dėl kurios kūnas degina riebalus net ir ramybėje. Tai suteikia intervalinėms treniruotėms esminį pranašumą prieš tradicinį bėgiojimą, kuris degina riebalus tik mankštos metu.
Didelio intensyvumo treniruotės yra įvairių formų, tačiau visos yra veiksmingos priemonės treniruoti kūną deginti riebalus. Reguliarios intervalinės treniruotės apima 30–60 sekundžių sprintą, po kurio eina nuo 30 sekundžių iki dviejų minučių poilsio laikotarpis. Atsigavimo trukmė priklauso nuo asmens kūno rengybos lygio. Poilsio laikotarpis paprastai bus tokio pat ilgio kaip ir sprintas. Pradedantieji turėtų pradėti nuo šešių 30 sekundžių trukmės sprintų su vienos minutės poilsiu, o po to tris kartus per savaitę atlikdami iki 15 sprintų.
Pažangesnė intervalinės treniruotės forma yra Tabata treniruotė. Tai apima 20 sekundžių sprintą, po kurio seka dešimt sekundžių. Jis atliekamas aštuonis kartus ir, atrodo, padidina žmogaus anaerobinį pajėgumą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Šie rezultatai buvo gauti iš tyrimo Japonijoje 1996 m., kurį atliko daktaras Izumi Tabata.
Treniruotės su svoriais dažnai vengiamos kaip priemonė numesti svorio; tai veiksminga, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai ramybės būsenoje. Įvairūs medžiagų apykaitos tyrimai rodo, kad svorių kilnojimas atliekant pratimų režimą padeda organizmui greičiau deginti riebalus nei bėgimas vienam. Energijos kiekis, suvartotas po treniruotės, yra žinomas kaip deginimas po treniruotės ir yra pripažįstamas kaip svarbi priemonė norint numesti riebalus. Didelių svorių kėlimas mažais pakartojimais sukelia didesnį deginimą nei lėtas, pastovus kardio pratimas.
Mankšta prieš pusryčius taip pat yra veiksmingas būdas lavinti kūną deginti riebalus. Kai kas nors atsibunda ryte, jis ar ji nevalgė kelias valandas, todėl organizme sumažėja glikogeno lygis. Kai žmogaus organizmui trūksta glikogeno, pratimų metu jis neteks riebalų, o ne angliavandenių, kurie paprastai sudeginami pirmosiomis kardio treniruotės minutėmis.