Nugaros ir bicepso treniruotės derinimas prasmingas dėl kelių priežasčių. Akivaizdžiausia priežastis yra ta, kad pratimai, atliekami atliekant nugaros ir bicepso treniruotes, treniruoja daug tų pačių raumenų – tai yra, atliekant pratimus, kurie storina arba formuoja nugaros raumenis, bicepsas taip pat naudojamas kaip antrinė raumenų grupė, o tai reiškia, kad bicepsai taip pat yra dirbama. Nugaros ir bicepso treniruotės derinimas taip pat leidžia besitreniruojančiam asmeniui sujungti bendrus pratimus į vieną treniruotę, kad jų nereikėtų skirstyti į skirtingas dienas, o tai reiškia, kad gaunama papildoma poilsio diena.
Derinant nugaros ir bicepso treniruotes, reikėtų pradėti nuo nugaros pratimų. Šie pratimai skirti pastorinti nugaros raumenis ir padaryti nugarą platesnę. Pratimai, įtraukiami į tipinę nugaros treniruotę, yra prisitraukimai plačiomis rankenomis – kai naudotojas prisitraukia ant strypo su plačia rankena – prisitraukimai iš arti, kurie yra panašūs į plačios rankenos prisitraukimus, bet atliekami naudojant siauresnę rankeną. sukibimas; smakro pakėlimas, kai žmogus pakelia save tol, kol smakras pakyla virš strypo; ir atvirkštiniai prisitraukimai, kurie yra sudėtingesnis pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, vartotojas turi naudoti lygiagrečias juostas. Naudotojas sugriebs lygiagrečias juostas, atsivers aukštyn kojomis, nukreiptomis tiesiai į viršų, tada patrauks aukštyn ir nusileis atgal. Tai yra priešinga panardinimo mankštai ir turėtų būti atliekama su dėmesiu šalia.
Nugaros ir bicepso treniruotės tęsiamos su bicepso rinkiniu, kuris paprastai apima įvairius pratimus, kurių centre yra hantelių garbanos. Pradėkite nuo paprastų sėdimųjų hantelių garbanų, kurių metu naudotojas suima hantelį delnais į išorę ir hanteliu sulenkia aukštyn link bicepso. Šį pratimą reikia kartoti kelis kartus kiekvienai rankai. Tada vartotojas gali nukreipti delnus į vidų kūno link ir tęsti pakartojimus. Šis pratimas yra žinomas kaip plaktuko garbanos. Tie patys du pratimai gali būti kartojami stovint; atsistojus pakartojimus bus lengviau, nes rankos pavargs. stovint, plaktuko suktukas gali būti pakeistas į kryžminį plaktuką, kad būtų galima dirbti įvairiems raumenims. Užuot pakėlus hantelį tiesiai aukštyn link bicepso, svoris pakeliamas, o po to perkeliamas per krūtinę.
Derindamas nugaros ir bicepso treniruotes, vartotojas gali gauti papildomą dieną atsigauti, kurios prireiks po šios intensyvios treniruotės. Be to, vartotojas gali atskirti tam tikras raumenų grupes, kurios bet kuriuo atveju dirba kartu, taip išvengiant per didelio nuovargio atskiromis treniruočių dienomis.