Terminas apatiniai pilvo raumenys reiškia apatinę pilvo raumenų grupės dalį. Techniškai apatinę abs dalį sudaro skersinis pilvas ir tiesioji pilvo dalis. Verta ne tik rasti pratimų, skirtų apatiniams pilvo raumenims, kad pilvo sritis būtų lygi, bet ir išmintinga atlikti šią pilvo dalį, kad išlaikytumėte puikią sveikatą.
Su stipriais pilvo raumenimis yra daug naudos sveikatai. Ypač stiprūs apatiniai pilvo raumenys padeda išlaikyti stabilumą, sukuria didžiulę jėgą ir padeda palaikyti nugarą. Reguliariai stiprinant pilvo raumenis, nugaros įtampa labai sumažės. Todėl labai svarbu, kad visos pilvo raumenų dalys būtų treniruojamos dažnai.
Palyginti su kitais pilvo raumenimis, apatinius pilvo raumenis ypač sunku atskirti. Norint efektyviai dirbti šiuos raumenis, galima atlikti įvairius pratimus. Vienas iš paprasčiausių būdų nukreipti apatinius pilvo raumenis yra sutelkti dėmesį į apatinių pilvo raumenų susitraukimą. Sutraukiant ir atpalaiduojant šiuos raumenis, galima sustiprinti apatinę pilvo sritį. Šį pratimą galima atlikti gulint ant grindų arba sėdint ant kėdės.
Taip pat galima atlikti pratimus kojoms, siekiant sustiprinti apatinę pilvo sritį. Keliant po vieną koją ir nuleidus tą koją, kol ji beveik palies grindis, bus išnaudoti apatiniai pilvo raumenys. Tiesą sakant, vienas iš efektyviausių būdų sutraukti šią raumenų grupę yra nukreipimas į apatinius pilvo raumenis, atliekant kelis kojų pakėlimus.
Nors daugelis žmonių dažnai koncentruojasi ties vidurio pilvo srities stiprinimu, vienintelis būdas išgauti tikrai plokščią pilvą yra mankštinti kiekvieną pilvo raumenų sritį atskirai. Geriausias būdas atlikti šią užduotį yra sukurti pilną pilvo treniruotę, kurią sudaro kiekvienos pilvo srities pratimai. Žmonės, kuriems pavyksta sustiprinti visas pilvo raumenų dalis, dažnai įgaus norimą „šešių paketų“ išvaizdą.
Pilvo raumenis galima mankštinti bent tris kartus per savaitę. Kai kurie mankštos specialistai mano, kad šią kūno dalį galima mankštinti kiekvieną dieną, nes pilvo raumenys yra neįtikėtinai atsparūs. Vis dėlto, kaip ir atliekant bet kokius kitus pratimus, prieš pradedant bet kokią įtemptą pilvo pratimą svarbu pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu.