Jogos nauda skiriasi priklausomai nuo tikslios praktikuojamos jogos rūšies. Vienu kraštutinumu tai gali būti beveik visiškai dvasinis reikalas ir gyvenimo būdas. Kita vertus, tai gali būti grynai fizinė mankštos forma.
Savo gryniausia forma joga yra tiek filosofija, tiek fizinė veikla. Tai gali apimti įsitikinimus, tokius kaip smurto vengimas arba turto troškimas. Tai taip pat gali apimti tokias veiklas kaip meditacija ir kontempliacija.
Daugelis žmonių, ypač Vakaruose, labiau linkę patirti jogos naudą sveikatai mankštos forma. Šis jogos tipas turi daug pavadinimų, tačiau yra bendras Asana pavadinimas. Šis terminas reiškia daugybę pozicijų, kurias jogos praktikai užima kaip rutinos dalį.
Dėl medicininės jogos naudos galima šiek tiek ginčytis, atsižvelgiant į jūsų medicinos interpretaciją. Pavyzdžiui, kai kurie jogos entuziastai mano, kad tai gali padėti geriau tekėti gyvybės energijos formai, žinomai kaip prana. Tačiau net tie, kurie laikosi pagrindinio mokslinio požiūrio į kūną, pripažįsta, kad joga turi fizinės naudos. Tai apima visų kūno dalių aprūpinimo krauju gerinimą, lankstumo didinimą tempiant raumenis ir tam tikro spaudimo kaulams, kurį sukelia bloga laikysena ir ilgo sėdėjimo prie stalo, sumažinimą.
Šiais laikais vis daugiau vyrų mėgaujasi jogos privalumais. Įžymūs jogos entuziastai yra „Heisman Trophy“ laimėtojas Eddie George’as, NBA visų žvaigždžių MVP Kevinas Garnettas ir NHL visų žvaigždžių žaidėjas Seanas Burke’as. Buvęs profesionalus imtynininkas Dalasas Peidžas netgi sukūrė savo pratimų formą, kurią parduoda kaip „Joga reguliariems vaikinams“.
Jogos samprata yra maždaug 6000 metų senumo, tačiau tik palyginti neseniai ji išpopuliarėjo grynai mankštos forma. Dauguma vyrams skirtų sistemų yra aštangos arba, kaip dažnai prekiaujama, jėgos jogos variantai. Šios technikos sujungia tradicinės jogos kvėpavimą ir tempimą su jėgą ugdančia kalanetikos rutina. Taip pat yra keletas seksualinių jogos privalumų, įskaitant tai, kaip pagerėjusi kraujotaka gali padidinti seksualinį susijaudinimą.