Vandens mankšta – tai mankšta, atliekama vandenyje, dažniausiai baseine, siekiant sustiprinti raumenis ir didinti fizinį pasirengimą. Vandens mankšta dažnai giriama, nes mažai veikia sąnarius ir kaulus, todėl dažnai naudojama reabilitacijai po traumos. Yra daug skirtingų būdų mankštintis vandenyje ir jie gali pasiūlyti tiek aerobikos, tiek jėgos, taip pat svorio mažinimo.
Viena iš paprasčiausių vandens mankštos rūšių yra tiesiog plaukimas. Plaukimas yra aerobinis pratimas, kuris taip pat padidina viso kūno raumenų jėgą. Be plaukimo, vaikščiojimas vandenyje ir bėgiojimas vandenyje taip pat yra populiarūs vandens pratimai. Vaikščiojimas ar bėgiojimas vandenyje suteikia švelnų pasipriešinimą, nepažeidžiant sąnarių. Taip pat galima bėgioti giliame vandenyje, kojoms net neliečiant baseino dugno. Kai šie pratimai tampa lengvesni, tiesiog padidinkite jų greitį arba trukmę, kad padidintumėte sunkumą.
Vandens svarmenys yra svoriai, skirti naudoti baseine. Svorių kilnojimas po vandeniu – puiki vandens mankšta, nes dėl vandens pasipriešinimo tai dar labiau apsunkina. Be to, pasipriešinimo juostos ar kickboards taip pat yra naudingos priemonės, kurias galima naudoti sportuojant baseine, siekiant suteikti daugiau pasipriešinimo ir atlikti įvairius pratimus. Norėdami rasti konkrečių pratimų, su kuriais galėtumėte naudoti tuos daiktus, paklauskite instruktoriaus sporto salėje arba ieškokite internete.
Kitas vandens pratimų variantas yra naudoti baseino šoną. Galima pakabinti nuo baseino šono ir švelniai pakelti ir nuleisti save, kaip modifikuotame prisitraukime. Vanduo palengvina kūno pakėlimą, tuo pačiu treniruodamas rankas. Kitas baseino šono pratimas – priglausti pėdas prie baseino šono, tada plūduriuoti ant nugaros, pakelti ir nuleisti kūną kaip sėdint. Tai gali būti labai sunkus ir veiksmingas pratimas.
Vienas iš pagrindinių vandens mankštos privalumų yra tai, kad pats išlikimas baseine yra mankšta, net nedarant nieko daugiau. Sporto salėse siūloma daug vandens aerobikos užsiėmimų arba baseine galima dirbti savarankiškai. Svarbu įsitikinti, kad visada budi gelbėtojas. Ne mažiau svarbu ir mankštinantis baseine išlaikyti hidrataciją, nes kūnas prakaituoja net vandenyje.