Mankšta po gimdymo arba pogimdyvinė mankšta – tai mankšta, kuri pradedama moteriai pagimdžius kūdikį. Mankšta po gimdymo paprastai yra švelni mankšta, kuri gali padėti naujai mamai pamažu grįžti į prieš nėštumą buvusį kūno rengybos lygį. Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galima atlikti po gimdymo, atsižvelgiant į kiekvienos moters pageidavimus; kai kurie populiarūs yra vaikščiojimas, joga, pilatesas ir plaukimas, tai tik keletas.
Prieš pradedant bet kokį postnatalinį pratimą, svarbu gauti gydytojo leidimą. Moterys, pagimdžiusios per makštį, gali pradėti sportuoti anksčiau nei moterys, kurioms buvo atlikta C pjūvis; gydytojai paprastai rekomenduoja palaukti šešias savaites arba kol visiškai pasveiks. Jei moteris po gimdymo sportuodama pajunta raudonos ar rausvos spalvos išskyras iš makšties, ji turėtų nutraukti mankštą ir prireikus apsilankyti pas gydytoją.
Palyginti netrukus po gimdymo gali būti gera idėja pradėti daryti Kėgelio pratimus. Kegeliai yra puikus pratimas po gimdymo, nes jie vėl pradeda stiprinti dubens dugną. Be to, po gimdymo atliekamų pratimų tipas yra susijęs su fizinio pasirengimo lygiu nėštumo metu; jei nėščia moteris išliko gana geros formos, gali būti lengviau vėl pradėti mankštintis. Moterys, kurioms gimdymas ir gimdymas buvo lengvesnis, taip pat gali lengviau sportuoti nei moterys, kurioms buvo sunkus gimdymas ar komplikacijų.
Viena geriausių postnatalinių pratimų rūšių yra tam tikslui sukurta klasė. Treniruotėse, pavyzdžiui, jogos, pilateso, aerobikos, vandens aerobikos ar net užsiėmimų, skatinančių dalyvauti tiek mamą, tiek kūdikį, yra daug įvairių pratimų po gimdymo. Instruktoriai, kurie moko tokio tipo pogimdyminių užsiėmimų, yra gerai apmokyti dirbti su naujų motinų poreikiais ir dažnai gali pakeisti pratimus, kad juos palengvintų.
Be pogimdyvinių mankštos užsiėmimų kūno rengybos centruose, yra daugybė skirtingų pogimdyvinių mankštų DVD ir knygų, kuriose galima sužinoti apie mankštą po gimdymo. Žinoma, galima susikurti ir savo mankštos planą, pavyzdžiui, kasdien vaikščiojant ir švelniais jėgos pratimais bei tempimais. Nors ir norisi greitai numesti papildomo kūdikio svorio, atminkite, kad svarbu įsiklausyti į savo kūną ir sustoti, jei kas nors jaučiasi skausminga ar per daug sudėtinga, ir suteikti kūnui laiko atsigauti po gimdymo.