Sindromo X dieta pirmiausia naudojama norint pakeisti būklę, vadinamą metaboliniu sindromu. Teigiama, kad laikantis šios programos dietos besilaikantys asmenys gali numesti svorio ir sumažinti širdies ligų bei kitų su nutukimu susijusių būklių riziką. X sindromo dieta vadovaujasi sveikos mitybos ir saikingo fizinio krūvio planu.
Nors nėra vieno sindromo X (arba metabolinio X, kaip jis dar vadinamas) simptomo, yra keletas savybių, kurios padeda diagnozuoti pacientus. Pagrindinės savybės yra nutukimas, aukštas kraujospūdis, didelis cukraus kiekis kraujyje ir didelis cholesterolio kiekis. Antrinės savybės yra mankštos trūkumas arba sėslus gyvenimo būdas, senėjimas, hormonų pusiausvyros sutrikimas ir genetinės tendencijos. Nutukimas apibrėžiamas kaip kūno masės indeksas (KMI) didesnis nei 40, kūno riebalų procentas didesnis nei 25 procentai vyrų ir 30 procentų moterų, o juosmens dydis didesnis nei 40 colių (102 cm) vyrams ir daugiau. nei 35 coliai (89 cm) moterims.
Sindromo X dieta skatina valgyti šviežius vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą mėsą, žuvį, paukštieną be odos, pupeles, riešutus, ankštinius augalus ir neriebius arba neriebius pieno produktus. Taip pat rekomenduojama padidinti vandens suvartojimą. Maisto produktai, kurių reikėtų vengti, yra tie, kuriuose yra daug riebalų, ypač transriebalų; cukrus, įskaitant daug fruktozės turintį kukurūzų sirupą; ir „blogųjų angliavandenių“, pavyzdžiui, perdirbtų maisto produktų, rafinuotų grūdų, gaiviųjų gėrimų ir alkoholio. Šiuos produktus reikia valgyti kuo rečiau ir, jei įmanoma, visiškai pašalinti. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti ir sumažinti kofeino vartojimą.
Pratimai atlieka svarbų vaidmenį bet kurioje svorio metimo programoje. X sindromo dietos planas rekomenduoja 30 minučių greitai vaikščioti bent penkias dienas per savaitę. Sėdintiems žmonėms, norint pradėti mankštos programą, reikia nedidelių žingsnelių. Pradėkite mažesniais intervalais ir dirbkite iki 30 minučių per dieną, ugdydami ištvermę. Prieš pradėdami bet kokią pratimų programą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Sindromo X asociacija rekomenduoja laikytis mažai angliavandenių turinčio maisto plano. Yra keletas mažai angliavandenių turinčių dietų, kurias jie siūlo gauti daugiau informacijos, įskaitant South Beach dietą, New Diet Revolution, Atkinso dietą, Glikemijos indekso dietą ir Schwarzbein Principal. Informacijos apie šias dietas galima rasti internete.
Keičiant, kaip ir ką valgote, sindromo X dieta yra skirta padėti pakeisti tai, kaip jūsų organizmas gamina ir valdo insuliną, bei padėti numesti svorio. Dėl to savybės, dėl kurių kyla metabolinio sindromo rizika, mažėja ir sumažina širdies ligų, insulto ir diabeto riziką. Jei vien dietos laikymasis nepakeičia metabolinio sindromo, gydytojas gali skirti keletą vaistų.