Kiekvienas gali atlikti senovės kinų meno Tai Chi judesius ir formas. Kiekviena forma, dar vadinama „žingsniais“, primena skirtingų gyvūnų judesius. Šių Tai Chi žingsnių praktikavimas gali padėti pagerinti žmogaus laikyseną ir sveikatą.
Tai Chi, sutrumpinta Tai Chi Chuan nuoroda, kilusi iš kovos menų ir daoizmo Kinijoje. Įvairūs Tai Chi Chuan vertimai apima „aukščiausią galutinį kumštį“ ir „vidinį kovos meną“. Šie terminai apima senovės meno tikslus ir grakščius judesius. Tai Chi žingsniai sutelkia dėmesį į yin ir yang, kurie yra priešingos kūno prigimties, pusiausvyrą. Tobula ying ir yang pusiausvyra leidžia qi, gyvybės jėgai, tekėti visame kūne.
Žmonės gali atlikti grakščius Tai Chi žingsnių judesius dėl įvairių priežasčių. Pratimai gali būti naudingi kovos menų meistrams. Medituojantys žmonės taip pat gali rasti vidinę ramybę per Tai Chi, nes pusiausvyra ir dėmesys, reikalingas lėtiems, atsargiems žingsniams, reikalauja viso žmogaus dėmesio. Yra daug galimų Tai Chi privalumų, įskaitant nerimo problemų mažinimą, kraujospūdžio mažinimą, laikysenos ir pusiausvyros gerinimą bei lėtinio skausmo mažinimą.
Tai Chi yra įvairių formų ar žingsnių, o daugelis jų pavadinimų apibūdina gyvūnų judėjimą. Pavyzdžiui, kai kurios formos vadinamos „Glostymas aukštai ant arklio“ ir „Stovėk ant vienos kojos iki Tigro kalno“. Kiti judesiai apima spyrius ir kitus rankų judesius. Kiekvienas iš judesių turėtų pereiti į kitą, o juos praktikuojantys žmonės turėtų stengtis nuolat atlikti Tai Chi žingsnių rinkinį.
Žmonės, norintys atlikti Tai Chi, pirmiausia turėtų ištobulinti pagrindinius judesius. Tai Chi instruktorius turėtų išmokyti šių pagrindinių Tai Chi žingsnių prieš vesdamas grupę į sudėtingesnes formas. Šie pagrindiniai žingsniai apima rankų judesius ir metodus, laikysenas, kojų techniką ir kūno formas. Pavyzdžiui, Tai Chi pozos apima stovėjimą sukryžiavus kojas, pusiau arklio stovį ir šoninį lanko žingsnį. Rankų technika apima glostymą, stūmimą, kapojimą ir šlavimą.
Asmuo, atliekantis šiuos Tai Chi žingsnius, turėtų laikytis kelių pagrindinių senovės meno principų. Sudėtingas judesių rinkinys reikalauja intensyvaus susikaupimo. Norint pasiekti tobulą pusiausvyrą, žmogus turėtų stengtis išlaikyti tobulą akių techniką nesvyruodamas. Asmuo taip pat turėtų nepamiršti ying ir yang, derinti priešingas jėgas ir sukurti pusiausvyrą. Pavyzdžiui, nors žmogaus pėdos turi būti tvirtai įsišaknijusios į grindis, rankų judesiai turi išlikti lengvi ir sklandūs.