Trapecija yra didelis, maždaug rombo formos viršutinės nugaros dalies raumuo, atsakingas už kaklo sukimąsi, taip pat kaukolės pakėlimą, pritraukimą ir sukimąsi. Anatomiškai trapecija yra vienas raumuo. Funkciniu požiūriu jis dažnai gydomas regioniškai, taikant įvairius pečių gūžtelėjimus, eilutes ir kitus trapecijos pratimus, skirtus individualiai treniruoti viršutinę, vidurinę ir apatinę raumens skaidulas.
Viršutinės trapecijos skaidulos kyla iš kaukolės pagrindo ir prisitvirtina prie raktikaulio. Ši trapecijos sritis kontroliuoja kaklo judėjimą ir pečių gūžtymą. Viršutinės trapecijos skaidulos dažniausiai būna įtemptos ir įtemptos tarp biuro darbuotojų ir profesionalių vairuotojų dėl ilgo su darbu susijusio raumenų įtampos. Viršutinės trapecijos treniruotės ir tempimas dažnai gali sumažinti kaklo skausmo ir sustingimo sunkumą, ypač toms profesijoms.
Štangos ir hantelių gūžčiojimas pečiais yra populiarūs trapecijos pratimai, skirti dirbti viršutinėms skaiduloms. Stačios eilės ir šoniniai pakėlimai taip pat bus nukreipti į sritį. Mažiau žinomas viduramžių išvaizdos prietaisas, žinomas kaip galvos diržas, leidžia treniruoti svertinį pasipriešinimą pačiam kaklui. Arba, spaudžiant galvą prieš pasipriešinimą – pavyzdžiui, delną – bus naudojami tie patys raumenys, kaip ir galvos diržai lengvesniu mastu. Norėdami ištempti viršutinę trapeciją, paprasčiausias būdas dažnai yra pakreipti galvą į priekį arba į šoną, kol pajusite tempimą.
Vidurinės trapecijos skaidulos atsiranda iš spygliuočių ataugų viršutinės nugaros dalies viduryje ir prisitvirtina prie kaukolės arba mentės. Trapecijos pratimai, skirti šioms skaiduloms, apima kaukolės pakėlimą, įtraukimą ir sukimąsi aukštyn. Irklavimo pratimai gerai veikia šią sritį, kaip ir šoniniai kėlimai vertikalioje arba sulenktoje padėtyje. Tinkami vidurinės trapecijos tempimai yra fiksuotas nugaros tempimas ir jogos metu vaiko poza.
Apatinės trapecijos skaidulos veikia kaukolės adukcijoje ir depresijoje, judesiuose, kurie taip pat yra susiję su plataus nugaros stuburu. Smakro pakėlimas, lenkimas išilgai ir sėdimos eilės gali veikti kaip trapecijos pratimai, skirti apatinėms skaiduloms nukreipti. Šios raumenų dalies tempimas paprastai atliekamas naudojant panašias padėtis kaip ir vidurinės trapecijos raumens tempimas, taip pat bet koks bendras kūno nugaros tempimas.
Atliekant sunkius traukimo judesius, naudojamus atliekant daugelį trapecijos pratimų, gali būti sužalota nugara, todėl tai turėtų būti atliekama atsargiai. Daugelis sunkiasvorių kilnotojų naudoja svorio diržą, kad sustiprintų pagrindinę sritį, arba kruopščiai kontroliuoja laikyseną tuo pačiu tikslu. Bet kuriuo atveju tikslas yra užkirsti kelią nugaros apvalėjimui, o tai gali sukelti rimtų sužalojimų, tokių kaip raumenų plyšimai ir diskų išvaržos.