Priešinga sėdėjimui, atvirkštinis traškėjimas yra pratimas, naudojamas treniruoti pilvo raumenis. Laikoma saugesnė sėdėjimo sėdėjimo alternatyva, atvirkštinis traškėjimas veikia visą tiesiąją pilvo dalį – ilgąjį raumenį, kuris sudaro ir viršutinę, ir apatinę pilvo dalį. Nereikalaujant papildomo svorio ar įrangos, atbulinės eigos pratimai yra prieinama treniruotė daugumai žmonių.
Žmonės renkasi atvirkštinį pratimą kaip alternatyvą atsisėdimams dėl įvairių priežasčių. Jie gali turėti blogą laikyseną, kuri gali pablogėti sėdint. Jie taip pat gali jausti nugaros skausmus sėdint arba sutrumpėjus klubo lenkimui, o tai gali pasunkėti sėdint.
Atvirkštinis traškėjimas gali padėti išspręsti šias problemas. Judėjimas gali ne tik padėti koreguoti laikyseną; taip pat gali sustiprinti įstrižus raumenis ir koreguoti lordozę arba slankstelių išlinkimą į vidų, teisingai pakreipiant dubenį. Atvirkštinis traškėjimas gali padėti išvengti kifozės arba viršutinės nugaros dalies suapvalėjimo, nes treniruotės metu šonkauliai yra vienoje linijoje. Atvirkštinis traškėjimas yra populiarus būdas pasiekti šešių dalių abs, kurių siekia daugelis žmonių.
Norėdami atlikti atvirkštinį traškėjimą, atsigulkite ant grindų. Rankos turi būti dedamos ant grindų arba už galvos. Pakelkite kelius link krūtinės, sulenkite juos 90 laipsnių kampu. Pėdos turi būti sukryžiuotos arba kartu. Pilvo raumenys turi būti sutraukti, kad klubai labai mažu judesiu atsitrauktų nuo žemės, kojoms kylant link lubų.
Nuleidus kojas pratimą galima kartoti. Rekomenduojama nuo dvylikos iki šešiolikos pakartojimų. Venkite siūbuoti kojomis, kad sukurtumėte pagreitį; Vietoj to naudokite pilvo raumenis, kad pakeltumėte klubus, kad gautumėte geriausią treniruotę. Kiekvieno pakartojimo metu apatinė nugaros dalis turi stumti prie grindų; rankos judesio metu neturėtų tilpti už nugaros.
Pėdos turi likti žemyn judesio metu, kaip ir galva; jie turi kilti, kai dirba pilvo raumenys. Keliai turi būti sulenkti, judant aukštyn link galvos; galva neturi būti judama link kelių. Apatinė nugaros dalis neturi būti išlenkta, nes tai gali sukelti skausmą; verčiau kiekvieno kartojimo metu dubuo turi būti pakreiptas, kai apatinė nugaros dalis stumiama į grindis.
Nors ir nebūtina, papildoma įranga gali sustiprinti treniruotę. Hantelius arba medicininį kamuolį galima naudoti kaip atsvarą judesio metu. Kai pilvo raumenys stiprėja, atsvara gali būti nuleista, kad būtų daugiau iššūkių.