Hantelio pratimai yra svorio kėlimo judesiai, kurių metu naudojami laisvieji svoriai. Šie pratimai, skirti raumenims stiprinti ir tonizuoti, gali būti atliekami naudojant vieną hantelį arba svarmenų porą, be to, jie gali būti atliekami beveik bet kokioje padėtyje, su sąlyga, kad darbas atliekamas prieš gravitaciją aukštyn. Jie gali būti naudojami beveik visoms pagrindinėms raumenų grupėms sustiprinti, ypač viršutinėje kūno dalyje. Įvairių pratimų su hanteliais pavyzdžiai yra krūtinės spaudimas, eilės, pečių spaudimas, bicepso garbanos ir tricepso tiesimas. Jie taip pat gali būti laikomi atliekant kūno svorio pratimus apatinei kūno daliai, pvz., pritūpimai ir įtūpstai, taip pat įvairūs pagrindiniai pratimai.
Penkios pagrindinės viršutinės kūno dalies raumenų grupės, kurias galima treniruoti atliekant pratimus hanteliais, yra krūtinė, nugara, pečiai, bicepsas ir tricepsas. Vienas iš pratimų su hanteliais krūtinės raumenims, krūtinės raumenims, yra krūtinės spaudimas, kai treniruoklis guli veidu į viršų su svarmeniu kiekvienoje rankoje, nuleidžia hantelius į abi krūtinės puses ir spaudžia juos tiesiai virš krūtinės, kol rankos tiesios. Eilė yra pratimas su hanteliu nugarai, ypač trapecijai, rombams ir nugaros stuburui, kuris atliekamas priešinga krūtinės spaudimo kryptimi. Treniruoklis atsistoja pasilenkęs ties klubais, kad nugara būtų tiesi, ir traukia hantelius į abi krūtinės puses, o tada nuleidžia juos atgal link grindų.
Atliekant pečių presą, deltiniams raumenims skirtą pratimą, treniruoklis sėdi arba stovi laikydamas hantelius į abi puses veido aukštyje ir spaudžia juos tiesiai virš galvos, kol rankos bus tiesios. Norėdami dirbti rankomis, yra pratimai su hanteliu, skirti bicepsui priekinėje rankos dalyje ir tricepsui užpakalinėje rankos dalyje. Bicepso lenkimas atliekamas stovint arba sėdint su hanteliu kiekvienoje rankoje, sukant svarmenis aukštyn link pečių ir nuleidžiant juos atgal, kol rankos bus tiesios. Viena iš tricepso raumenų pailginimo versijų, kurių yra keletas, priklausomai nuo kūno padėties, apima stovėjimą sulenktą nuo klubų plokščia nugara, alkūnes pritraukus į šonus ir hantelį kiekvienoje rankoje. Tada treniruoklis ištiesia rankas atgal, kol jos bus tiesios, ir lėtai jas nuleidžia, kol alkūnės bus sulenktos iki 90 laipsnių.
Apatinės kūno dalies pratimai su hanteliu paprastai apima kūno svorio pratimą, laikant po hantelį kiekvienoje rankoje. Vienas iš pavyzdžių yra pritūpimas, kai stovima kojas klubų plotyje, nuleidžia klubus žemyn ir atgal link grindų, spaudžiasi per kulnus ir atsistoja. Kitas yra vaikščiojimo įtūpstas, kurio metu žengiama didelį žingsnį į priekį ir tuo pačiu metu nuleidžiamas užpakalinis kelis link grindų, o tada spaudžiamas per priekinę pėdą, kad tuo pačiu metu pakiltų ir žengtų užpakalinę pėdą į priekį. Trečiasis pratimo su hanteliu apatinei kūno daliai pavyzdys yra tempimas, kai hanteliai laikomi prie šlaunų priekinės dalies, tiesia nugara spaudžiami klubai atgal, kol pajuntamas šlaunies raumenų tempimas, o tada suspaudžiami klubai. į priekį, kol atsistos tiesiai.