Tai chi, taip pat žinomas kaip tai chi chuan, iš pradžių buvo kovos menų forma, tačiau ji išsivystė į sistemą, kurioje daugiau dėmesio skiriama atsipalaidavusiems, lėtiems judesiams, meditacijai, taisyklingai laikysenai ir energijos judėjimui per kūną, o ne puolimui ar gynybai. Klasikinis tai chi apima 13 pagrindinių tai chi pozų, praktikuojamų skirtingomis sekomis, vadinamomis tai chi formomis. Šios 13 tai chi pozų taip pat žinomos kaip 13 galių, 13 įėjimų arba 13 energijų. Nors tai chi pozos yra gana paprastos, jų įvaldymas, kaip ir įvairių formų įvaldymas, gali būti sudėtingas, ilgalaikis užsiėmimas.
Daugelis tai chi tradicijų suskirsto 13 pagrindinių tai chi pozų į aštuonis vartus arba įėjimus ir penkis laiptelius. Aštuoni vartai susideda iš keturių pagrindinių ir keturių kampinių rankų. Paspauskite, stumkite, atitraukite ir atitraukite atgal, sudaro keturios pagrindinės rankos. Alkūnė, petys, nusileidimas ir padalijimas yra keturios kampinės rankos. Daugiau dėmesio skiriant apatinės kūno dalies judesiams, penki žingsniai susideda iš žingsnių pirmyn ir atsitraukimo, žingsnių į kairę ir dešinę bei pusiausvyros pasiekimo centre.
Norėdami išmokti tai chi pagrindų, mokiniai dirba su tai chi instruktoriumi, kuris išmokys pagrindinių tai chi laikysenų ir skirtingų būdų, kaip jas sujungti į formas. Pradedantieji studentai paprastai turi originalią formą, kurią sudaro 13 pozų. Kita dažniausiai praktikuojama tai chi forma yra Yang Long Form, kurią sudaro 108 pozos ir gali užtrukti net 20 minučių, kol ji bus pilnai atlikta. Trumpesnė ir mažiau pasikartojanti „Long Form“ versija apima 37 pozas. Laikui bėgant ir tobulėjant disciplinai, tai chi laikysenos evoliucionavo taip, kad sutelktų dėmesį į energijos judėjimą kūne, tačiau šiose formose vis dar yra tai chi, kaip kovos meno, kilmės elementų.
Nors tai chi kilęs iš Kinijos, dėl tai chi privalumų jis vis labiau populiarėjo Vakaruose. Daugelis vakariečių atrado ryšius tarp tai chi ir sveikatos, todėl jie pradėjo siekti šio senovinio meno dėl jo kūno rengybos ir atsipalaidavimo privalumų, o ne dėl dvasinių ir meditacinių elementų. Tai chi fitnesas tapo įprastu užsiėmimu, beveik toks pat populiarus kaip į kūno rengybą orientuota joga. Kiti tai chi pranašumai apima patobulintą pusiausvyrą ir lankstumą, kurie yra pagrindiniai vyresnio amžiaus praktikuojančių žmonių, kuriems atlikti yra lengviau nei kiti, labiau įtempti kovos menų tipai, patrauklumas.