Yra daug skirtingų nuomonių apie geriausią atsisėdimo būdą. Kai kurie fizinio pasirengimo ekspertai mano, kad geriausius rezultatus pasieksite standartiniai sėdėjimo pratimai, kiti mano, kad specialios treniruoklio priemonės yra idealus būdas stiprinti pilvo raumenis. Nors rinkoje yra daug skirtingų sėdėjimo produktų, dauguma fizinio pasirengimo ekspertų sutinka, kad geriausias būdas įtempti pilvo raumenis yra atlikti keletą pagrindinių traškučių.
Nugaros padėjimas tiesiai prie grindų, kelių lenkimas ir sėdėjimas tol, kol pilvo raumenys įsitemps, yra veiksmingas būdas sukurti stiprius pilvo raumenis. Dauguma žmonių turėtų sugebėti atlikti nuo dešimties iki penkiolikos įprastų traškučių, nors šis skaičius gali padidėti, kai žmogus tampa stipresnis. Galų gale, sustojus tarp kiekvieno atsisėdimo, bus sukurta rutina, kuri bus sudėtingesnė.
Nors atlikti paprastus sėdėjimus nėra sunku, svarbu atsiminti, kad galva ir kaklas turi būti visada palaikomi. Tai galima padaryti padėjus rankas už kaklo, atsargiai, kad netrauktumėte kaklo, atliekant pagrindinį traškėjimą. Taip pat labai svarbu, kad kojos liktų tiesiai ant grindų bet kokio sėdėjimo seanso metu.
Be teisingo tradicinių traškučių atlikimo, žmogaus mityba taip pat yra esminė dalis norint pasiekti norimą „šešių pakuotę“. Nors sėdėjimas ir traškėjimas gali efektyviai įtempti pilvo raumenis, šie pratimai nepašalins skrandžio riebalų. Kai pilvo riebalai padengia pilvo sritį, pilvo raumenų nesimato.
Dienų per savaitę skaičius, kurį žmogus gali išgyventi sėdėjimo režimą, yra ginčytinas. Kai kurie fizinio pasirengimo ekspertai teigia, kad sėdėti galima kasdien, kiti netiki, kad tai tiesa. Geriausias būdas nustatyti, kaip dažnai galima atlikti sėdėjimo rutiną, yra pradėti nuo trijų dienų per savaitę.
Jei atrodo, kad trijų dienų per savaitę nepakanka, gali būti įmanoma padidinti atsisėdimų skaičių per savaitę. Svarbu atsiminti, kad neapkrautumėte kaklo ir išvengtumėte traumų, kurias sukelia per daug sėdimų. Sėdynės yra puikus būdas sustiprinti pilvo raumenis, jei tai daroma atsargiai ir tinkamai.