Srauto joga, dar žinoma kaip Vinyasa joga, yra terminas, apimantis kelis jogos stilius. Visiems jiems būdingas dėmesys kūno judesių ir kvėpavimo sinchronizavimui. Šis sinchronizavimas lemia labai stabilią treniruotę ir padidina protinį dėmesį.
Vinyasa, kuri yra pagrindinė srauto jogos koncepcija, yra ta, kad kiekvieną jogo praktikos judesį lydi įkvėpimas arba iškvėpimas. Panašiai jogas taip pat naudoja kvėpavimą, kad išmatuotų laiką, kurį jis praleidžia kiekvienoje pozoje arba asanoje. Pavyzdžiui, įprasto saulės sveikinimo metu jogas įkvepia iškėlęs rankas virš galvos, iškvėpia padėdamas rankas prie kojų, įkvėps šiek tiek pakeldamas galvą, iškvėps judindamas kojas atgal, įkvėps į viršų. šuns padėtį, tada iškvėpkite, pereidami į žemyn nukreipto šuns padėtį. Atsidūręs šioje pozoje, jogas penkis kartus giliai įkvėps ir iškvėps, o po to apvers visą procesą ir toliau kiekvienam judesiui priskirs tam tikrą kvėpavimą.
Šio kvėpavimo sinchronizavimo pasiekimas galiausiai padidina teigiamą jogos praktikos poveikį. Kvėpavimo pastovumas padeda jogui išlaikyti tinkamą visos jogos serijos tempą. Kvėpavimo kontrolė taip pat užtikrina, kad širdies ritmas išliktų tolygus, ir neleidžia jogui skubėti per ypač sudėtingas pozas. Kvėpavimo reguliavimas taip pat padeda palaikyti pastovią kūno temperatūrą, o tai ypač svarbu, kai jogas imasi pozų, kurios reikalauja intensyvaus tempimo, nes papildoma šiluma leidžia raumenims išsitempti toliau.
Be šių fizinių privalumų, srauto joga turi papildomą naudą, nes suteikia jogui daugiau psichikos dėmesio. Nuolatinis dėmesys, kurio reikalauja kvėpavimas, verčia jogą labai gerai suvokti kiekvieną judesį ir taip padėti jam išlaikyti tinkamą formą per visą jogos praktiką. Tai taip pat gali padėti jogui užblokuoti blaškymąsi ir sukelti tam tikrą judrią meditaciją.
Yra keletas jogos stilių, kurie patenka į srauto jogos kategoriją, o kai kurie labiau naudoja Vinyasa koncepciją nei kiti. Jogos stiliai, kuriuose naudojama Vinyasa, yra Anusara joga, Ashtanga joga, Bikram/Hot Yoga, Jivamukti joga, Kundalini joga ir Power Yoga. Kai kurios iš šių disciplinų naudoja Vinyasa nuo pradžios iki pabaigos.
Pavyzdžiui, aštanga joga yra srauto jogos stilius, kai jogas kiekvieną praktikos judesį sinchronizuoja su kvėpavimu. Jei jogas išlaiko tinkamą kvėpavimą, jis arba ji gali tiksliai nustatyti, kiek įkvėpimų užtruks serija prieš pradėdamas praktiką. Priešingai, tokiame stiliuje kaip Bikramo joga kiekvienos pozos metu naudojama Vinyasa, tačiau nebūtinai ja pasikliaujama tarp pozų.