Kalis yra mineralas, kuris gali būti naudingas žmogaus organizmui. Reguliuojamais kiekiais kalis padeda stiprinti raumenų susitraukimą, padeda atsigauti po raumenų įtempimo. Jis taip pat užtikrina tinkamą skysčių transportavimą ir paskirstymą, išlaikant tinkamą hidratacijos lygį. Mankštinkitės, fiziškai įtemptus darbus dirbantys žmonės ir visi, norintys palaikyti bendrą kūno sveikatą, turėtų pasirūpinti, kad kasdien suvalgytų kelis maisto produktus, kuriuose gausu kalio.
Vaisių mėgėjams siūlomos virtualios salotos iš maisto, kuriame gausu kalio. Bananai, obuoliai, kantalupa ir kriaušės turi daug mineralų. Kai kurie kūno rengybos ekspertai rekomenduoja po treniruotės suvalgyti bananą arba vaisių kokteilį. Tai bus ne tik sveikas, gaivus užkandis po treniruotės, bet ir bananų, ananasų ar mangų pridėjimas padidins kalio kiekį ir padės raumenims greičiau atsigauti.
Lęšiai, pupelės ir žirniai yra maisto, kuriame gausu kalio, pavyzdžiai. Išvirkite sočią sriubą ar troškinį, užpildytą limos, pupelių ar pinto pupelėmis kartu su lęšiais, kad galėtumėte pasimėgauti nuostabiais žiemos pietumis. Netgi keptos pupelės ir čili gali būti daug kalio turintis maistas – visa tai padeda jūsų organizmui palaikyti sveiką funkcionavimo lygį.
Daug kalio turintis maistas taip pat gyvena daržovių karalystėje, nors kai kurie yra daug naudingesni nei kiti. Lapinės žalios daržovės yra puikus daugelio maistinių medžiagų, įskaitant kalį, šaltinis. Sudėkite špinatų, pomidorų ir avokado salotas, kad gautumėte sočią vakarienę, kupiną kalio. Žieminiai moliūgai, tokie kaip moliūgai, gilės ar riešutmedžio moliūgai, taip pat gali suteikti sveikų mineralų, tačiau atminkite: kalio dažnai yra daržovės odoje, todėl, kai įmanoma, stenkitės neperpjauti odos.
Užkandžiai ne visada puikiai tinka juosmens linijai, tačiau įvairūs kalio turintys maisto produktai gali būti sveiki tarp valgymų. Migdoluose, žemės riešutuose ir braziliškuose riešutuose yra sveikų kalio dozių. Tiems, kurie mėgsta saldžius sveikus užkandžius, kalio yra razinose, džiovintose slyvose ir figose.
Sveiki žmonės turėtų atsargiai vartoti kalio, nes galimas perdozavimas. Tikėtina, kad vien valgydami maistą, kuriame gausu kalio, organizmas gaus reikalingų mineralų, tačiau patikrinkite kalio kiekį bet kuriuose vitaminų papilduose. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) rekomenduoja suaugusiesiems per dieną suvartoti ne daugiau kaip 4700 mg kalio. Subalansavus bet kokį vitaminų suvartojimą su skaniu, daug kalio turinčiu maistu, dauguma sveikų suaugusiųjų gali patenkinti reikiamus poreikius be jokio žalingo perdozavimo.