Pratimai, kuriuos galima atlikti ilgą laiką, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar kita aerobinė veikla, yra treniruočių tipai, dažniausiai pripažįstami ištvermės treniruotėmis. Ištvermė reiškia gebėjimą tęsti veiklą, šiuo atveju pratimą, ilgą laiką. Įprastos ištvermės treniruotės yra mažiau orientuotos į svorio metimą ar raumenų stiprinimą, kaip gali būti kitos treniruotės, o labiau skirtos širdies ir kraujagyslių sistemos stiprumui gerinti, o tai pailgina laiką, kurį galima atlikti tam tikrą veiklą.
Vienas iš labiausiai paplitusių ištvermės sportininko pavyzdžių yra ilgų nuotolių bėgikas, besitreniruojantis maratonui. Širdies ir kraujagyslių ištvermė yra vienas didžiausių veiksnių, turinčių įtakos tam, kiek ilgai ir kiek toli tas ilgų nuotolių bėgikas gali nubėgti. Širdies ir kraujagyslių sistema turi sugebėti aprūpinti jo kūną pastoviu energijos tiekimu lenktynių metu. Norėdamas treniruotis maratonui, bėgikas gali ne tik bėgti treniruotėms, bet ir važiuoti dviračiu, plaukioti ir atlikti kitokius kryžminius pratimus, kad įsitikintų, jog jo kvėpavimo ir kraujotakos sistemos yra geriausios būklės.
Kartais ištvermės treniruotės taip pat apima pratimus, gerinančius raumenų ištvermę, o ne širdies ir kraujagyslių ištvermę. Raumenų ištvermė leidžia raumenims ilgą laiką pakartotinai atlikti tą patį veiksmą prieš tą patį pasipriešinimą. Maratono bėgikai, triatlono sportininkai, lygumų slidininkai ar bet kuris kitas ištvermės sportininkas turės išsiugdyti nepaprastą raumenų ištvermę, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę. Raumenų ištvermės treniruotės turėtų būti ta pati veikla, kurią treniruojasi sportininkas, kad raumenys treniruotųsi atlikti reikiamą veiksmą ilgesnį laiką. Pavyzdžiui, net jei maratono bėgikas naudoja kryžminę treniruotę, kad sustiprintų širdį ir plaučius, jis turi pakankamai dažnai bėgti pakankamai ilgas distancijas, kad raumenys būtų pasirengę ir nepavargtų maratono metu.
Antras svarbus raumenų ištvermės komponentas yra jėgos treniruotės. Nors techniškai tai nėra ištvermės treniruotė, jėgos treniruotės, tokios kaip svorio kilnojimas, labai pagerins raumenų ištvermę. Išsamios jėgos lavinimo treniruotės gali būti pritaikytos individualiems tikslams, nesvarbu, ar tai būtų bėgimas ar važiavimas dviračiu, pasikartojantys jėgos pliūpsniai, pavyzdžiui, reikalingi tenisui ar kovos menams, ar bet kas kita. Idealiu atveju sportininkas į savo ištvermės treniruočių rutiną turėtų įtraukti visus šių pratimų aspektus. Tas pats maratono bėgikas gali treniruotis, siekdamas širdies ir kraujagyslių ištvermės, ir bėgti bei kilnoti svorius, siekdamas raumenų ištvermės.